tag:blogger.com,1999:blog-39937275713854443502024-03-13T03:09:43.071+01:00Salute = attività fisica + alimentazione correttaBlog dedicato a tutte le persone che ricercano la salute attraverso l'attività fisica e una dieta adeguataluca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.comBlogger218125tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-58265083541550750982020-05-02T00:31:00.000+02:002020-05-03T16:07:04.104+02:00L’educazione fisica che verrà!<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:RelyOnVML/>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>14</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>IT</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabella normale";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
text-align:justify;
line-height:150%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">In questi preoccupanti mesi di piena crisi
Coronavirus, in tutti i sensi, molti docenti di Scienze motorie e
sportive della Scuola secondaria si sono prodigati a dispensare materiali ai
propri alunni in modi diversi per continuare le attività motorie a casa. Alcuni hanno selezionato e inviato video lezioni con programmi fisici trovati su internet,
altri hanno creato uno spazio virtuale personale con esercizi e attività varie, altri
ancora hanno preferito far prendere alla materia un orientamento teorico con
video lezioni correlate al programma svolto. Insomma, come tutti, si sono messi
in gioco e hanno anche imparato dalla rete. Le Scienze motorie hanno degli obiettivi
che per il 95% <span style="font-family: "times new roman" , "serif";">sono </span>pratici, se si considera il numero di lezioni svolte in
palestra rispetto a quelle in classe<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">;</span> servono soprattutto per far muovere gli
allievi che in questa delicata fascia d’età si muovono sempre di meno. Gli
altri obiettivi vanno dal coordinativo alla conoscenza del proprio corpo a fini salutistici<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">, ai</span>
limiti condizionali fino<span style="font-family: "times new roman" , "serif";"> </span>allo sviluppo delle capacità di relazione interpersonale. </span><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Il rischio, <span style="font-family: "times new roman" , "serif";">con l<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">'</span></span>eventuale ripresa della scuola al prossimo settembre, è
che la parte pratica della materia sia sacrificata. </span><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Esiste anche il grosso problema degli asintomatici o portatori sani<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">, </span></span><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">che sare<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">bbero moltissimi tra i giovani<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">. <span style="font-family: "times new roman" , "serif";">S</span></span></span></span><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif";">econdo l'Oms potrebbero trasmettere il contagio</span> solo se <span style="font-family: "times new roman" , "serif";">presentano<span style="font-family: "times new roman" , "serif";"> sintomi (febbre, raffeddore, tosse<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">),<span style="font-family: "times new roman" , "serif";"> <span style="font-family: "times new roman" , "serif";">in altri casi risulta più raro.<span style="font-family: "times new roman" , "serif";"> </span>Controllare queste variabili a scuola sarebbe veramente difficile, <span style="font-family: "times new roman" , "serif";">si pensi alla <span style="font-family: "times new roman" , "serif";">sola misurazione della temperatura corporea<span style="font-family: "times new roman" , "serif";"> all'entrata.</span></span></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: "times new roman" , "serif";"> </span>In questo periodo i protocolli
dell’Istituto superiore della sanità spingono allo svolgimento regolare di
attività motoria da praticare individualmente e in condizioni sicure a casa,
per stimolare il sistema immunitario ad alzare le difese insieme al microbioma
dell’intestino. Uno studio recente dell’Università del Minnesota (CIDRAP,
Center for infectious Disease Risearch and Police) sostiene che la pandemia
durerà per un arco temporale di 18-24 mesi e quando ne usciremo sar<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">à</span> stat<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">o</span> contagiat<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">o</span> il 60-70% dell<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">a popolazione mondiale</span>. Neppure il vaccino ci aiuterà da
subito, ci vorrà tempo. Entrando nel merito della materia pratica che cosa
possiamo fare? Innanzitutto siamo legati alle decisioni dall’alto<span style="font-family: "times new roman" , "serif";"> e rientreremo solo se le condizioni lo permetteranno,</span> ma in questi
mesi diversi studi <span style="font-family: "times new roman" , "serif";">di</span> esperti hanno rivelato quello che sarebbe possibile proporre
in un’ipotesi di rientro per ricominciare l’attività motoria a scuola, magari lasciando
il tempo per organizzarsi. Innanzitutto l’igienizzazione degli ambienti
utilizzati e dei materiali comuni. Quello che riporto è il risultato di studi, sono
un’insegnante di Scienze motorie che cerca<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>di capire cosa ci aspetta nel futuro e come e se è possibile muoversi. Recentemente
ho letto una considerazione di un personaggio politico che sosteneva che le
lezioni di Scienze motorie sono più a rischio rispetto ad altre lezioni in
classe. In realtà c’è lo stesso rischio di contagio, anzi se le lezioni
pratiche sono svolte all’aria aperta con certe precauzioni è ancora minore. All’inizio
del nuovo anno scolastico, sempre in un'ipotesi d<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">'inizio dell'attività,</span> quello che d<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">o</span>v<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">rebbe</span> cambiare è il modo di far lezione, <span style="font-family: "times new roman" , "serif";">adottando</span>
degli accorgimenti come la giusta distanza, l’utilizzo di dispositivi
contenenti disinfettante per le mani all’entrata e uscita dalla palestra, u<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">tilizzo</span>
di guanti monouso in lattice in alcune situazioni, evita<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">ndo</span> attività di contatto (esercitazioni e
discipline sportive). <span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">L'uso delle mascherine durante l'attività non sarebbe benefico per la persona secondo giu<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">dizio medico </span>perché respirando la propria anidride carbonica si rischia l'alcalosi. </span><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Anche il livello d'impegno dell’attività dovrebbe essere
da moderato a medio, ma a scuola già questo è il livello delle proposte
didattiche nelle lezioni poichè non è un ambiente sportivo prettamente competitivo. Esiste uno<span style="font-family: "times new roman" , "serif";"> </span>studio recente dell’Istituto superiore della sanità (3
scienziati italiani: Dal Negro, Nisini, Matricardi) che ritiene l’attività
fisica pericolosa se eseguita ad alta intensità nelle prime fasi della malattia, provocherebbe
complicazioni fino a creare enormi problemi respiratori.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Questo potrebbe essere un grosso problema,
non tanto a livello scolastico, ma per gli sportivi agonisti, questo sembra essere
uno dei motivi sul perché non ripartono i campionati sportivi <span style="font-family: "times new roman" , "serif";">ad</span> alto livello. Un
altro fattore da considerare è lo studio sui germi nell’aria, chiamati
“Droplet” che significa gocciolina. Lo studio eseguito durante l’emergenza
Coronavirus inerente alla dinamica di contagio Sars-Cov-2 è pubblicato sul sito
</span><a href="http://www.urbanphysics.covid19.net/"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">www.urbanphysics.covid19.net</span></a><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">
e sostiene che gli sportivi durante un'allenamento di corsa devono stare a 5-10 mt in scia, distanza
variabile in base all’andatura dell’atleta. Gli sport di contatto
(pallacanestro, pallamano, calcio, pallavolo, judo, karate, ecc.)
aumenterebbero la possibilità di contagio. Anche la pallavolo, molto utilizzata
nelle lezioni scolastiche, creerebbe situazioni di contatto, anche se vi è una
rete che divide le squadre, avvengono situazioni ravvicinate di difesa o a
muro. <span style="font-family: "times new roman" , "serif";">G</span>li sport con la racchetta potrebbero andar bene ma
senza l’avvicinamento a rete, con l'utilizzo di occhiali per impedire di toccarsi gli
occhi con le mani e guanti in lattice per l’impugnatura dell’attrezzo. Inoltre,
i materiali andrebbero usati individualmente (qui si potrebbe aprire una
discussione sui materiali usati in comune dagli alunni a scuola che non potrebbero
essere igienizzati ogni volta). Considerando tutto quello scritto finora si
arriva alla conclusione che le lezioni di Scienze motorie potrebbero essere
svolte ma in gruppi limitati (massimo 12-15 unità) per ridurre i contatti e scegliendo attività
che permettono il mantenimento delle distanze. I tempi dovrebbero essere più
lenti, ad esempio negli spogliatoi dovrebbero entrare 5/6 alunni alla volta sacrificando tempo alla lezione. La
classica lezione come la conosciamo oggi per il momento va accantonata, di essa
possono essere mantenute solo le fasi generali come l’avviamento motorio, la
fase centrale e la fase di defaticamento. <span style="font-family: "times new roman" , "serif";">Andrebbero</span> bene le lezioni in palestra o
meglio all’aria aperta su campetti con i classici esercizi ginnici o fitness, tenendo gli
alunni a distanza e magari con tappetini personali o forniti per il periodo
dalla scuola. S<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">arebbero</span> ottime anche le camminate aerobiche a bassa-media intensità,
anche lunghe ma in pianura. Ci si deve insomma ingegnare e prestare la massima
attenzione alle attività e ai movimenti degli alunni. Comunque parlare delle
problematiche è importante per capire come muoversi in questo periodo, per rimanere
uniti come categoria <span style="font-family: "times new roman" , "serif";">e</span> valorizzare la nostra materia, mai come <span style="font-family: "times new roman" , "serif";">adesso</span> serve <span style="font-family: "times new roman" , "serif";">l'<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">impegno</span> collettiv<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">o per uscirne</span></span>. E’ importante fare, si
dice “chi fa sbaglia e chi non fa critica”<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">, natu<span style="font-family: "times new roman" , "serif";">ralmente se ci sono tutte le condizioni di sicurezza per fare.</span></span> </span></div>
luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-38304006554244509192017-12-22T23:29:00.000+01:002017-12-22T23:29:17.435+01:00Intelligenze Multiple: diversificare per valorizzare<h1 class="post-title entry-title">
</h1>
<div class="post-byline">
da <span class="vcard author"> <span class="fn"><a href="https://www.metaintelligenze.it/articoli-di/redazione/" rel="author" title="Articoli scritti da: Redazione METAIntelligenze">Redazione METAIntelligenze</a></span></span><span class="published"></span></div>
<div class="entry themeform share">
<div class="entry-inner">
<div class="wp-caption alignnone" id="attachment_3682" style="max-width: 610px;">
</div>
<a href="https://www.metaintelligenze.it/wp-content/uploads/2015/10/intelligenze-multiple.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" border="0" class="size-full wp-image-3682" height="254" src="https://www.metaintelligenze.it/wp-content/uploads/2015/10/intelligenze-multiple.jpg" width="320" /></a><br />
<h2>
1. Howard Gardner e La Teoria delle Intelligenze Multiple</h2>
L’intelligenza
è la capacità di comprendere il mondo in cui viviamo e di risolvere i
problemi ambientali, sociali e culturali che ci vengono posti in ogni
momento della nostra esistenza. Fino alla prima metà del ‘900, si
pensava abitualmente, anche negli ambiti accademici, che l’intelligenza
fosse identificabile con una capacità monolitica, comune e misurabile in
tutti gli individui, anche attraverso standard e test di valore
scientifico.<br /> Gli studi dell’americano Howard Gardner e la
pubblicazione del suo libro Frames of Mind nel 1983 contribuirono a
scardinare queste certezze e introdussero al mondo scientifico ed
accademico la cosiddetta Teoria delle Intelligenze Multiple, secondo la
quale non esiste una facoltà comune di intelligenza, bensì diverse forme
di essa, ognuna indipendente dalle altre.<br />
<h2>
2. Le nove forme di intelligenza</h2>
La
Teoria delle Intelligenze Multiple si basa sul concetto che tutti gli
esseri umani possiedono almeno sette forme di “rappresentazione
mentale”, cioè sette diversi tipi di intelligenze:<br />
<h3>
2.1 Intelligenza Linguistica: “pensare con le parole e riflettere su di esse”.</h3>
Caratterizzata
da una sensibilità per il significato delle parole, per l’ordine fra
esse e per le funzioni proprie del linguaggio come convincere,
stimolare, trasmettere informazioni e piacere, tale intelligenza si
manifesta con una notevole produzione linguistica, una buona capacità di
ragionamento astratto e di pensiero simbolico, ma è, però, anche
oggetto di una distinzione fondamentale tra oralità e scrittura.<br />
Alcuni
alunni, infatti, probabilmente avranno una certa facilità ad apprendere
tramite l’ascolto e presenteranno un elevato sviluppo delle abilità
mnestiche.<br />
<h3>
2.2 Intelligenza Logico-matematica: “pensare con i numeri e riflettere sulle loro relazioni”.</h3>
Secondo
Gardner ciò che caratterizza l’alunno con una intelligenza “matematica”
è la capacità di condurre ragionamenti molto lunghi riuscendo a
ricordare i diversi passaggi di cui si compongono.<br />
In realtà non
si tratta di una memoria eccezionale, bensì di un’abilità particolare
nel cogliere il senso complessivo delle connessioni che legano le varie
proposizioni della dimostrazione. risulta evidente in quegli alunni che
possiedono abilità nel comprendere le proprietà di base dei numeri,
aggiungendo o sottraendo, nel capire i principi di causa ed effetto e la
corrispondenza di valore univoco, nel prevedere,ad esempio, quali
oggetti galleggiano, affondano, ecc.., nel riconoscere schemi, lavorare
con simboli astratti (ad esempio numeri, figure geometriche, ecc.) e nel
cogliere le relazioni o trovare i nessi tra informazioni separate e
distinte.<br />
<h3>
2.3 Intelligenza Musicale: “pensare con e sulla musica”.</h3>
Caratterizzata
dalla spiccata capacità a riconoscere, ricostruire e comporre brani
musicali sulla basedel tono, del ritmo e del timbro, tale abilità è
collocata nell’emisfero destro del cervello ed è separata dal talento
linguistico.<br />
Gardner ritiene che uno dei primi talenti che emerge
in un individuo sia proprio il talento musicale. Chi cresce con
un’intelligenza di questo tipo sviluppata, è abituato ad apprendere
attraverso il canto e la musica e trasforma, spesso, ciò che sente in
una cantilena o in un ritmo.<br />
Possiede, inoltre, capacità come
quelle di riconoscere e usare schemi ritmici e tonici, di usare la voce e
strumenti musicali, la sensibilità ai suoni dell’ambiente.<br />
<h3>
2.4 Intelligenza Visuo-spaziale: “pensare con immagini visive e fare elaborazioni su di esse”.</h3>
È
propria di chi predilige le arti visive, di chi ha un buon senso dell’
orientamento, di chi non ha difficoltà nella realizzazione di mappe,
diagrammi, carte geografiche, modellini e giochi che richiedono la
capacità di visualizzare oggetti da angoli e prospettive diverse.
Pensare con l’intelligenza spaziale significa pensare per immagini e
disegni, avere quella che spesso viene definita una memoria visiva: si
ricorda un testo o una parola per la sua collocazione nella pagina del
libro. Puzzle, giochi di costruzione e di composizione sono attività
privilegiate da chi abbia un’intelligenza spaziale particolarmente
sviluppata.<br />
<h3>
2.5 Intelligenza Corporeo-cinestetica: “pensare con e sui movimenti e i gesti”.</h3>
Si
sviluppa attraverso esperienze concrete che interessano tutto il corpo.
Chi privilegia tale intelligenza deve fare esperienza, deve agire, e
ricorda prevalentemente quello che viene fatto. Sviluppa, inoltre,
un’elevata sensibilità tattile e anche una spiccata sensibilità
istintiva, ha coordinazione e armonia motoria. In questi casi un allievo
che ha sviluppato maggiormente l’intelligenza corporea, impara facendo,
ha bisogno di esperienze concrete, di muoversi e di passare le
informazioni attraverso il corpo.<br />
<h3>
2.6 Intelligenza Interpersonale: “avere successo nelle relazioni con gli altri”.</h3>
Guarda
verso l’esterno, al comportamento, ai sentimenti, alle emozioni e alle
motivazioni di altri individui (una sorta di capacità di “empatia” verso
il prossimo). Un alunno con Intelligenza Interpersonale è abile
costruttore di relazioni, si fa spesso mediatore in dispute, sa
comprendere gli altri, fa prevalere il desiderio di socializzazione e di
interazione e, di conseguenza, ha molti amici e coltiva le amicizie,
socializza con facilità, cerca attività extra-scolastiche in cui
inserirsi, si adatta bene alla vita di gruppo, ama i giochi di gruppo e
di società ed è portato a sviluppare empatia verso gli altri.<br />
<h3>
2.7 Intelligenza Intrapersonale: “riflettere sui propri sentimenti, umori e stati mentali”.</h3>
Fa
riferimento alla conoscenza intima delle proprie pulsioni interne,
delle proprie emozioni e moti affettivi; implica la capacità di
classificare e discriminare i propri sentimenti, definendoli altresì
attraverso un sistema simbolico elaborato (ciò che oggi,
approssimativamente definiremmo “Intelligenza Emotiva”). Un alunno con
Intelligenza Intrapersonale ha una forte personalità che però non mette
in relazione con gli altri, ma che preferisce tenere in isolamento,
optando per attività di tipo individualistico: un hobby, un diario.
Prevale un senso di sé profondo che induce alla meditazione solitaria. I
suoi atteggiamenti privilegiati, dunque, potrebbero essere: mostrare
senso di indipendenza, formulare opinioni categoriche, sembrare chiuso
in un suo mondo interiore, possedere un profondo senso di autostima,
coltivare un hobby personale, non seguire le mode, prediligere il lavoro
individuale.<br />
A queste sette intelligenze, nel corso degli anni di studio, Gardner aggiungerà altre due forme importanti che sono:<br />
<h3>
2.8 Intelligenza Naturalistica: “Pensare alla natura e al mondo che ci circonda”</h3>
<h3>
2.9 Intelligenza Esistenziale: “Pensare alle questioni etiche ed esistenziali”,</h3>
completando
così il quadro delle varianti di intelligenza e arricchendole di un
aspetto riferito all’ambiente in cui viviamo e di un altro legato alla
capacità di autoriflessione.<br />
<h3>
3. Implicazioni e applicazioni didattico-educative della Teoria delle IM</h3>
Anche
se tutti gli esseri umani possono avere tutti i nove profili di
intelligenza, ogni persona è caratterizzata dalla propria particolare
“miscela” o “talento” o ancora profilo peculiare di intelligenza.<br />
Il
prevalere dell’una o dell’altra intelligenza determina, inoltre, il
modo specifico e privilegiato di apprendimento di ciascuno. Per esempio,
gli studenti con disabilità o difficoltà di apprendimento spesso
evidenziano deficit nelle intelligenze verbale-linguistica e
logico-matematica, ma hanno punti di forza in altre.<br />
Come è
evidente, la nozione di intelligenza viene spezzettata in diversi tipi e
combinazioni di rappresentazioni mentali, capitale iniziale in possesso
dell’individuo fin dalla nascita, che però può essere modificato in
relazione alla maturazione, all’esperienza, all’interazione con altre
rappresentazioni.<br />
<ul style="list-style-type: circle;">
<li>Due aspetti importanti della Teoria delle Intelligenze Multiple sono che tutti possiedono:<br />
diverse intelligenze grazie alle quali, cognitivamente parlando,
diventano umani. Pertanto ogni insegnante, supponendo che ogni suo
alunno possieda queste intelligenze, può scegliere di insegnare
rivolgendosi alle intelligenze specifiche, sviluppandole e tenendo conto
della loro esistenza nell’uso di materiali educativi significativi;</li>
<li>un
profilo di intelligenze diverso, in quanto non tutti hanno le stesse
esperienze di vita. Ad esempio anche due persone, apparentemente
indistinguibili sotto il profilo fisico, possono essere fortemente
motivate a distinguersi tra di loro in campi intellettivi diversi.<br />
Il problema di tutti gli studenti, spesso, è di non avere chiara
consapevolezza dei propri processi cognitivi e di quale sia il proprio
personale rapporto con il sapere.</li>
</ul>
Gardner ci ha introdotti
alle intelligenze multiple, portandoci a riflettere sul ruolo che ogni
intelligenza ha nel proprio rapporto con la conoscenza: in un mondo
complesso come quello odierno, sviluppare un rapporto con il sapere che
si basa sull’utilizzo di più intelligenze, potrebbe favorire
l’educazione alla transitività cognitiva, cioè al passaggio da un sapere
a un altro in maniera fluida e immediata.<br />
Alla luce di quanto
detto, quindi, una domanda risulta inevitabile: come possiamo, noi
docenti, pretendere che in una classe il rapporto con il sapere venga
proposto, guidato, stimolato in modo univoco, secondo schemi basati solo
sulla trasmissione frontale?<br />
E ancora, come si può favorire la
conoscenza e la consapevolezza dei propri stili di apprendimento e di
processi cognitivi negli studenti se viene privilegiato un unico canale?<br />
La
risposta, tanto banale quanto ovvia, parte dalla conoscenza delle
caratteristiche e dello sviluppo delle diverse intelligenze proposte da
Gardner e dalla loro valorizzazione.<br />
Per molto tempo, negli
ambienti educativi, le differenze individuali sono state considerate un
elemento di poca importanza, ogni persona veniva trattata come le altre,
e questo trattamento sembrava in apparenza corretto.<br />
L’approccio
gardneriano si fonda su un metodo diametralmente opposto, ossia su
quelloche viene denominato istruzione Student-Centred, centrata
sull’alunno, in base al quale si cerca di conoscere il più possibile
ogni allievo, poi si crea e si utilizza una modalità di insegnamento
capace di aiutare ciascuno a imparare il più possibile secondo i modi, i
tempi, i ritmi, gli stili a lui congeniali.<br />
Tutto questo si
traduce, nella didattica, in un approccio teso a valorizzare le
differenti potenzialità di ogni studente, individuabili attraverso
un’osservazione sistematica e condotta con criteri e strumenti validati
scientificamente, ma sostanzialmente molto diversi dai tradizionali test
di intelligenza.<br />
Una scuola attenta ai bisogni degli alunni in
difficoltà, dunque, dovrebbe sapersi adeguare alle differenze degli
alunni, soprattutto se disabili, modificando modi e metodologie,
strategie, tempi, strumenti, stili, attività, in accordo con quanto
affermato da Gardner stesso.<br />
Le implicazioni della Teoria delle
Intelligenze Multiple di Gardner, sul piano dell’innovazione e delle
applicazioni didattiche, sono svariate e riguardano molteplici campi del
processo di Insegnamento/Apprendimento e diversi ambiti della Didattica
Speciale.<br />
Tuttavia, nella presente relazione, si vuole metterne
in evidenza principalmente tre: l’utilizzo di attività differenziate e
diversificate, lo sviluppo di strategie e metodologie di insegnamento
alternative e la creazione di modalità diverse per la verifica, per la
valutazionee per il Feedback da parte dell’insegnante.<br />
<h3>
3.1 Differenziare le Attività Curricolari</h3>
Per
quanto riguarda il primo punto, Differenziare le Attività Curricolari,
quando noi insegnanti includiamo nella scansione didattica attività con
movimento, pittura, musica, contatto con la natura, introspezione e
interazione, è facile osservare come gli alunni vedano maggiormente
coinvolti, partecipinocon più entusiasmo, diventino più attenti e
disponibili ad apprendere.<br />
Un modo “intelligente” per applicare la
Teoria delle IM è, dunque, insegnare con una gamma di
attivitàdidattiche che incontrino la varietà delle intelligenze di ogni
alunno.<br />
Ciò non significa, è ovvio, che occorre conoscere l’esatta
forma di intelligenza di ogni nostro singolo alunno (anche se con gli
alunni disabili questo potrebbe essere ottenuto più facilmente grazie
alla fase di osservazione che precede la stesura del PEI), ma piuttosto
che è utile partire dalla consapevolezza che esiste più di un tipo di
intelligenza e, di conseguenza, cercare attività didattiche ed esercizi
che varino spesso e che abbraccino tutte le preferenze, per non dire
predisposizioni, dei nostri alunni.<br />
<h3>
3.1 Attenzionare le Strategie e le Metodologie di Insegnamento/Apprendimento</h3>
L’esistenza
di differenze individuali anche accentuate tra gli studenti richiede
all’insegnante attento di utilizzare una varietà di strategie
didattiche.<br />
In questo modo, alternando modalità di trattazione dei
contenuti, ci sarà sempre un momento in cui l’attività in classe
coinvolgerà pienamente le intelligenze più sviluppate di ciascun alunno.<br />
In
questa prospettiva, gli insegnanti, sono chiamati ad arricchire il
proprio repertorio con un’ampia gamma di metodi, materiali e strategie
per «agganciare» classi sempre più eterogenee.<br />
Da un punto di
vista operativo, il lavoro didattico sulle intelligenze multiple può
essere condotto utilizzando due strategie generali. La prima, definita
“un’attività per ogni intelligenza”, permette all’insegnante di
sollecitare prevalentemente un solo tipo di intelligenza con una
attività didattica specificamente dedicata ad essa.<br />
La seconda
strategia, definita “un’attività per più intelligenze”, consente ai
docenti di organizzare un’unica attività didattica per stimolare
simultaneamente più intelligenze.<br />
<h3>
3.3 Incoraggiare la valutazione, la verifica e il Feedback “individualizzati”</h3>
Il
terzo aspetto preso in considerazione è stato la valutazione, la
verifica e il Feedback “individualizzati”. La Teoria delle IM evidenzia
come esistano tante modalità possibili con le quali l’alunno può
dimostrare le conoscenze e le abilità che ha acquisito; tra queste gli
organizzatori anticipati, le checklist di osservazione, l’analisi degli
errori, il portfolio. Ad esempio, per valutare l’apprendimento in
matematica, l’insegnante può organizzare un lavoro in gruppi cooperativi
(intelligenza interpersonale), con materiali di manipolazione
(intelligenza corporeo-cinestetica) da concludere con una riflessione
metacognitiva (intelligenza intrapersonale).</div>
</div>
luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-75214703188831134582017-04-16T21:12:00.000+02:002017-04-16T21:13:14.568+02:00Bambini, quel che si impara prima dei 5 anni influenza il resto della vita<br />
<br />
<header>
<h1 itemprop="headline name">
</h1>
<div class="summary" itemprop="description">
<a href="https://www.repstatic.it/content/nazionale/img/2017/04/10/135730593-3de7f2ae-bf31-460f-8649-dea0855fa21f.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Bambini, quel che si impara prima dei cinque anni influenza il resto della vita" border="0" height="300" src="https://www.repstatic.it/content/nazionale/img/2017/04/10/135730593-3de7f2ae-bf31-460f-8649-dea0855fa21f.jpg" width="300" /></a>Lo studio Abecedarian
Project segue cento individui da 45 anni. La qualità della vita da
adulti dipende molto da quel che si è appreso da piccolissimi. I
vantaggi si fanno sentire per quanto riguarda il successo sul lavoro ma
anche la solidità del rapporto con i genitori</div>
</header>
<br />
<div class="toolbar">
<div class="utility" id="utility-email_gig_containerParent">
<div id="utility-email" style="visibility: visible;">
<div class="gig-bar-container gig-share-bar-container layout-default">
</div>
</div>
<div id="utility-print" style="visibility: visible;">
<div class="gig-bar-container gig-share-bar-container layout-default">
<table cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td class="gig-button-container-count-none-td gig-button-container-print-td gig-button-container-print-count-none-td gig-button-container-horizontal-td" style="vertical-align: bottom; white-space: nowrap; zoom: 1;"><div class="gig-button-container gig-button-container-count-none gig-button-container-print gig-button-container-print-count-none gig-share-button-container gig-button-container-horizontal">
<div alt="" class="gig-button-up" id="utility-print-reaction0" title="">
<br /></div>
</div>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
</div>
<div class="gig-button-container gs-custom gig-button-container-vertical gs-custom-facebook gig-button-container-count-top gig-button-container-gs-custom-customtpl-facebook">
</div>
</div>
<div class="social-content">
<div class="sticky fixed" id="social-bar-detail">
<div class="gs-custom-cols-6 gs-custom-theme-default" id="gs-social-sharebutton-float">
<div class="gs-sharebar">
<div class="gs-sharebar-cell">
<div class="gig-button-container gs-custom gig-button-container-vertical gs-custom-twitter gig-button-container-count-none gig-button-container-gs-custom-customtpl-twitter">
<a class="share gs-link" href="https://twitter.com/share?url=http%3A%2F%2Fwww.repubblica.it%2Fsalute%2Fricerca%2F2017%2F04%2F07%2Fnews%2Fbambini_quel_che_si_impara_prima_dei_cinque_anni_influenza_il_resto_della_vita-162435595%2F&lang=it-IT&via=repubblica&text=Bambini%2C%20quel%20che%20si%20impara%20prima%20dei%20cinque%20anni%20influenza%20il%20resto%20della%20vita"><span class="share-text"></span></a></div>
</div>
<div class="gs-sharebar-cell">
<div class="gig-button-container gs-custom gig-button-container-vertical gs-custom-googleplus gig-button-container-count-none gig-button-container-gs-custom-customtpl-googleplus">
<a class="share gs-link" href="https://plus.google.com/share?url=http%3A%2F%2Fwww.repubblica.it%2Fsalute%2Fricerca%2F2017%2F04%2F07%2Fnews%2Fbambini_quel_che_si_impara_prima_dei_cinque_anni_influenza_il_resto_della_vita-162435595%2F&hl=it-IT"><span class="share-text"></span></a></div>
</div>
<div class="gs-sharebar-cell">
<div class="gig-button-container gs-custom gig-button-container-vertical gs-custom-linkedin gig-button-container-count-none gig-button-container-gs-custom-customtpl-linkedin">
<a class="share gs-link" href="https://www.linkedin.com/shareArticle?url=http%3A%2F%2Fwww.repubblica.it%2Fsalute%2Fricerca%2F2017%2F04%2F07%2Fnews%2Fbambini_quel_che_si_impara_prima_dei_cinque_anni_influenza_il_resto_della_vita-162435595%2F&title=Bambini%2C%20quel%20che%20si%20impara%20prima%20dei%20cinque%20anni%20influenza%20il%20resto%20della%20vita&summary=Lo%20studio%20Abecedarian%20Project%20segue%20cento%20individui%20da%2045%20anni.%20La%20qualit%C3%A0%20della%20vita%20da%20adulti%20dipende%20molto%20da%20quel%20che%20si%20%C3%A8%20appreso%20da&source=&mini=true"><span class="share-text"></span></a></div>
</div>
<div class="gs-sharebar-cell">
<div class="gig-button-container gs-custom gig-button-container-vertical gs-custom-pinterest gig-button-container-count-none gig-button-container-gs-custom-customtpl-pinterest">
<a class="share gs-link" href="http://www.pinterest.com/pin/create/bookmarklet/?url=http%3A%2F%2Fwww.repubblica.it%2Fsalute%2Fricerca%2F2017%2F04%2F07%2Fnews%2Fbambini_quel_che_si_impara_prima_dei_cinque_anni_influenza_il_resto_della_vita-162435595%2F&title=Bambini%2C%20quel%20che%20si%20impara%20prima%20dei%20cinque%20anni%20influenza%20il%20resto%20della%20vita&description=Lo%20studio%20Abecedarian%20Project%20segue%20cento%20individui%20da%2045%20anni.%20La%20qualit%C3%A0%20della%20vita%20da%20adulti%20dipende%20molto%20da%20quel%20che%20si%20%C3%A8%20appreso%20da&media=https%3A%2F%2Fwww.repstatic.it%2Fcontent%2Fnazionale%2Fimg%2F2017%2F04%2F10%2F135731071-e9e99077-0407-4c7f-bd08-66de0cc7e6a6.jpg"><span class="share-text"></span></a></div>
</div>
<div class="gs-sharebar-cell">
<div class="gig-button-container gs-custom gig-button-container-vertical gs-custom-email gig-button-container-count-none gig-button-container-gs-custom-customtpl-email">
<a class="share gs-link" href="mailto:?subject=Bambini%2C%20quel%20che%20si%20impara%20prima%20dei%20cinque%20anni%20influenza%20il%20resto%20della%20vita&body=Lo%20studio%20Abecedarian%20Project%20segue%20cento%20individui%20da%2045%20anni.%20La%20qualit%C3%A0%20della%20vita%20da%20adulti%20dipende%20molto%20da%20quel%20che%20si%20%C3%A8%20appreso%20da%20http%3A%2F%2Fwww.repubblica.it%2Fsalute%2Fricerca%2F2017%2F04%2F07%2Fnews%2Fbambini_quel_che_si_impara_prima_dei_cinque_anni_influenza_il_resto_della_vita-162435595%2F"><span class="share-text"></span></a></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<br />
<br />
<figure class="sidebar-img">
</figure>
<br />
<div itemprop="image" itemscope="" itemtype="https://schema.org/ImageObject">
</div>
<span itemprop="articleBody">TUTTO DIPENDE dai primi 5 anni
di vita. Si incomincia a sei settimane dalla nascita senza perdere
tempo. Non è mai troppo presto per imparare e gli adulti che sono stati
ben seguiti da piccoli hanno più successo sul lavoro, sono più
equilibrati e hanno rapporti più stabili con i genitori. A confermarlo
ancora una volta uno studio statunitense, l'<a href="http://abc.fpg.unc.edu/" target="_blank">Abecedarian</a><a href="http://abc.fpg.unc.edu/" target="_blank"> Project</a>, che da 45 anni segue un gruppo di 100 individui.<br />
<br />
<b>Lo studio</b>. La ricerca, coordinata dal Virginia Tech, ha
preso in considerazione due gruppi di bambini e ha esaminato il loro
livello di apprendimento nel tempo. "L<a href="http://abc.fpg.unc.edu/">'Abecedarian</a><a href="http://abc.fpg.unc.edu/"> Project </a>ha
controllato la qualità di vita collegandola alle esperienze delle
persone nei primi cinque anni - spiega Craig Ramey, docente del Virginia
Tech Carilion Research Institute, che dal 1987 partecipa
all'Abecedarian Project - . Abbiamo dimostrato che se forniamo
educazione di qualità ai bambini che vivono in situazioni di disagio
sociale possono raggiungere ottimi traguardi da grandi".</span><br />
<span itemprop="articleBody">I <b> gruppi di bambini. </b>Gli
studiosi americani hanno diviso i bambini in due gruppi e solo uno dei
due è stato seguito in modo adeguato da un punto di vista didattico per 5
anni. Ogni giorno un maestro li invitava apartecipare ad attività,
letture e conversazioni. Ramey ha concluso che seguire un bimbo tutto il
giorno in modo adeguato, insegnandogli molte cose, per 50 settimane
l'anno cambia completamente il corso della sua vita. "I programmi
didattici - spiega Ramey - fanno la differenza. Serve una buona
interazione fra insegnante e bambino. L'educatore deve far partecipare
il piccolo a diverse attività e capire quali sono i suoi bisogni. Il
bimbo va stimolato con giochi, letture e dialogando con lui".<br />
<br />
<b>A 6 settimane. </b>Dalla ricerca è emerso che gli adulti
che erano stati seguiti e stimolati dalle 6 settimane ai 5 anni di vita
avevano maggiori probabilità di trovare un impiego a tempo pieno, di
avere successo sul lavoro, di raggiungere un buon tenore di vita e di
avere un rapporto equilibrato con i propri genitori. E anche un maggior
senso giustizia sociale. "In pratica se si trattano bene le persone e si
investe su di loro, quello che è stato fatto darà ottimi frutti - ha
spiegato ancora Ramey - . Per questo è importante che tutti i bambini
possano usufruire di servizi educativi adeguati fin dai primi anni di
vita".<br />
<br />
<b>L'infanzia.</b> Un risultato che non stupisce gli esperti
del settore. Da tempo diversi studi hanno messo in evidenza la stretta
correlazione fra i primi anni di infanzia e la formazione
dell'individuo."E' noto da molto tempo che i primi anni di vita sono
fondamentali per tanti diversi aspetti: emotivi, cognitivi, sociali. Si
forma il legame di attaccamento con le figure significative, ci si apre
al mondo e si è molto ricettivi. Questa ricerca torna sulla questione
dimostrando come dei buoni interventi nei primi anni comportino una
serie di ricadute positive negli anni successivi sia nel rapporto con i
propri genitori in età adulta sia nelle relazioni sociali più vaste,
comprese quelle lavorative", commenta <span itemprop="articleBody"><b>Anna Oliveiro Ferraris</b>, <span itemprop="articleBody"><span itemprop="articleBody">psicologa e psicoterapeuta, esperta in temi di educazione. </span></span></span><br />
<br />
<b>Stimolare. </b>La parola d'ordine quindi è stimolare il più
possibile i neonati e i bimbi piccoli. Lo confermano le ricerche
scientifiche basate sulle neuroscienze. Quello che può far la differenza
è l'educazione emotiva: cioè far sentire il proprio figlio compreso e
accolto nelle sue emozioni. "Quando nasciamo il cervello è pronto a
costruire reti neuronali, ma devono essere 'attivate' e sono dipendenti
dall'esperienza. Ce lo dicono anche le neuroscienze - spiega <b>Alberto Pellai</b>, ps<span class="st">icoterapeuta età evolutiva, docente all'Università degli Studi di Milano e autore del libro:<i> L'educazione emotiva</i> - . </span>Per
questo il bambino va seguito e anche se piccolissimo deve essere
coinvolto in attività specifiche. Servono relazioni di cura nutrienti ed
emotivamente competenti che diano sicurezza. Inoltre il bimbo va
stimolato con giochi e spiegazioni".<br />
<br />
L'adulto come coach. I genitori, i nonni o le persone che si prendono cura dei primi anni di vita, diventano dei<i> coach</i>.
Perché già a pochi mesi è ora di studiare. Anche se con palle di gomma,
pupazzi o disegni. Anche il momento della pappa o del bagnetto può
essere l'occasione giusta per imparare qualche cosa. "L'adulto deve
diventare un 'allenatore emotivo' - spiega Pellai - .L'empatia è
fondamentale perché la madre o il padre deve poter sentire quello che
sente il bambino. E' come se si attivassero le stesse reti neuronali tra
genitore o educatore i bimbo. Per questo si parla di neuroni <i>mirror</i>".<br />
<br />
<br />
<span itemprop="articleBody"><b>La sintonia.</b> Per educare
davvero serve soprattutto saper ascoltare, riuscire a percepire lo
stato emotivo. Saper fare chiarezza con decisione e dolcezza. E' dunque
inutile e controproducente arrabbiarsi per i capricci. </span>Non è
facile però per gli adulti captare e capire le emozioni del piccolo che
non sa ancora esprimersi con le parole. Interpretando le sue richieste
può rispondere ai suoi bisogni. Calmare la sua rabbia, le sue paure e
rispondendo alle sue richieste di cibo o di coccole. Ma quali sono le
attività da scegliere nei primissimi anni di vita? "Quelle che puntano a
sviluppare le aree sociali e cognitive. Va stimolato molto attraverso <b>il linguaggio</b>,
per aiutarlo a crescere - aggiunge Pellai - . Se nominiamo e
trasformiamo in parole gli stati emotivi del bambino, lui riesce a
interpretarli e questo lo porta a evolversi". L'altro elemento
importante è quello dei giochi che devono essere adeguati al suo modello
di sviluppo. I piccoli vanno coinvolti in attività ludiche che
coinvolgano il corpo. "Attraverso il corpo i bambini esplorano oggetti,
sviluppano il tatto e la loro motricità - conclude Pellai - . Tutte
queste attività sono molto utile per diventare grandi. E costruirsi un
futuro".<br />
<br />
<b>Non solo studio. </b>I primi anni di vita sono quindi
fondamentali per la formazione di un individuo. Parlare ai neonati e
spiegargli tutto è importante per coinvolgerlo il più possibile. I
piccoli vanno ascoltati e bisogna insegnare loro molte cose con giochi e
attività ludiche. E un bambino ben seguito ha più probabilità di
realizzarsi in età adulta. Anche se esistono però diverse variabili che
contribuiscono al successo nella vita. Anche se si è preparati possono
influire altri fattori come la fortuna o le conoscenze. "Non sempre le
cose vanno così lisce nelle età successive della vita - conclude
Oliveiro Ferraris - perchè possono entrare in gioco altre variabili, per
esempio nel nostro Paese non è detto che chi è preparato, maturo e ben
disposto riesca ad avere una collocazione sociale adeguata alle sue
caratteristiche, tant'è che oggi sono molti i giovani italiani preparati
che migrano in altri paesi.<br />
</span><br />
<span itemprop="articleBody"></span><br />
<span itemprop="articleBody"></span><br />
<br />
<span itemprop="articleBody">Da "Repubblica"</span><br />
<span itemprop="articleBody">di Valeria Pini<br />
<br />
<br />
</span>luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-38226267200198784242017-04-03T23:30:00.000+02:002017-04-03T23:20:52.175+02:00I 10 falsi miti del dimagrimento <div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Nel campo del dimagrimento se ne sentono di tutti i colori, esistono dei miti da sfatare, dai detti popolari privi di fondamento scientifico e persino ai consigli della nonna tramandati.</span></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB2IHP9PDX4nSu5IAFKcSLhS1EFltTDxSNLS0OV6zbwDzDXFPlen0_HtuUVhH-tnjhT27M_vwC2YCBX8Ch4CCUEbh57npp0JoKAVHg7byNXlNKVoY32XcQkYcKnomc7GZ3FaOMRildi6s/s1600/untitledx.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB2IHP9PDX4nSu5IAFKcSLhS1EFltTDxSNLS0OV6zbwDzDXFPlen0_HtuUVhH-tnjhT27M_vwC2YCBX8Ch4CCUEbh57npp0JoKAVHg7byNXlNKVoY32XcQkYcKnomc7GZ3FaOMRildi6s/s200/untitledx.png" width="159" /></a><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Vediamoli!</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Primo mito: <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">si dimagrisce<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>mangiando una<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>sola volta al giorno.<o:p></o:p></b></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">In questo modo si crea uno squilibrio glicidico nel sangue con ipoglicemia e quindi malesseri vari abbinati a <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>scarso rendimento nell’efficienza motoria e psichica generale. Se si dividono le calorie in più pasti nella giornata (5-6) si permette un aumento metabolico generale <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>e quindi maggiore consumo calorico. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Secondo mito: <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">si dimagrisce con le mono-diete.<o:p></o:p></b></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Esse sono le famose diete provate e consigliate dalle casalinghe disperate ed imposte ai poveri cristi dei mariti, per citarne alcune: la dieta del minestrone, la dieta della frutta, la dieta dello yoghurt,etc. Queste diete <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>consistono <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>nel mangiare per un periodo indefinito solo un <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>tipo di alimento provocando uno squilibrio a livello dei nutrienti di cui il corpo ha bisogno ( glucidi, proteine, grassi, sali minerali e vitamine) e provocando problemi ai tessuti e agli organi.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Terzo mito: <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">la pasta fa ingrassare mentre il riso non ingrassa.<o:p></o:p></b></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Innanzitutto non è vero che la pasta fa ingrassare, va mangiata nelle giuste quantità, non abbinata al pane e sempre con un tipo di vita di movimento, altrimenti le energie non consumate vengono trasformate in grasso (anche il riso). Il riso ha quasi le stesse calorie della pasta e addirittura un indice glicemico superiore, inoltre <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>è<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>più digeribile della pasta <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>e crea sensazione di fame molto prima.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Quarto mito: <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">se si mangia di meno si dimagrisce sempre.<o:p></o:p></b></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">L’organismo di difende dal calo di peso <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>rapido con un meccanismo di risparmio che gli consente di consumare meno calorie a parità di lavoro svolto. Inoltre assimila di più il cibo ingerito abbassando<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>il metabolismo basale.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Quinto mito<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">: i massaggi fanno dimagrire.<o:p></o:p></b></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">I massaggi possono solo mobilizzare i grassi che si trasferiscono da un settore ad un’altro del corpo senza “sciogliersi” , inoltre possono essere di aiuto come mezzo di tonificazione perché facilitano il trasporto metabolico nella zona trattata agevolando il riflusso delle tossine.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Sesto mito: <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">i diuretici e i lassativi fanno dimagrire <o:p></o:p></b></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b>Essi favoriscono solo l’eliminazione di acqua , che verrà reintegrata con quella bevuta o contenuta nei cibi, inoltre provocano calo di Sali minerali indispensabili per le funzioni dell’organismo<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"> .<o:p></o:p></b></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Settimo mito:<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"> dimagrire con cure ormonali.<o:p></o:p></b></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Prendendo questi <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ormoni si può evidenziare un veloce dimagrimento ma si alterano le <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>normale funzioni del corpo e si influenza negativamente il sistema neurovegetativo provocando gravissime patologie.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Ottavo mito: <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">si può dimagrire 2-3 kg a settimana.<o:p></o:p></b></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Viene consigliato un calo di peso di non più di 2-3 kg ogni 15 giorni o l’1% del peso reale ogni 7 giorni. In questo modo, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>con una razionale alimentazione ipocalorica abbinata al movimento ci si garantisce la perfetta efficienza fisica e psicologica. Una volta raggiunto il peso ideale è bene continuare la dieta ipocalorica di mantenimento per un lungo periodo di tempo per riadattare il metabolismo al nuovo peso e permettere all’organismo di autoregolarsi<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>e non reintegrare i chili persi. Mentre l’attività fisica dovrebbe essere praticata regolarmente come buona abitudine di vita.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Nono mito: <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">la sauna fa dimagrire.<o:p></o:p></b></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Essa contribuisce a togliere dall’organismo acqua e sali minerali preziosi, che verranno poi subito reintegrati con l’alimentazione. L’effettivo consumo calorico è di 140-160 calorie per kg di sudore perso, la perdita effettiva di grasso è quindi di 17-20 grammi per kg di sudore (equivale a 10min. di corsa). La sauna serve comunque <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>a togliere tossine dal corpo e <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>purificare i pori della pelle.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Decimo mito: <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">compiere attività con tute sintetiche o molto <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>coperti.</b> </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Essi impediscono una normale traspirazione creando irritazioni cutanee. L’apparente forte quantità di sudore espulso fa calare istantaneamente il peso del corpo ma sono solo liquidi che vanno reintegrati. Se è abbinata ad un’attività fisica il calo di peso è dovuto a quest’ultima e non alle tute e agli indumenti pesanti indossati.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">Ecco, ci sono tutti, perciò se volete dimagrire giustamente e naturalmente senza creare problemi all’organismo seguite le adeguate <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>indicazioni.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "calibri";">A riscriverci (come diceva quello!)</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<br /></div>
luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-88342432730633840752016-11-29T20:14:00.002+01:002016-11-30T22:29:29.211+01:00Scoperto il motivo dell'effetto yo-yo nelle diete<a href="https://www.repstatic.it/content/nazionale/img/2016/11/28/153520562-67441645-4520-4291-b68e-b4b9f185114d.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="{}" border="0" data-src="http://www.repstatic.it/content/nazionale/img/2016/11/28/153520562-67441645-4520-4291-b68e-b4b9f185114d.jpg" height="133" src="https://www.repstatic.it/content/nazionale/img/2016/11/28/153520562-67441645-4520-4291-b68e-b4b9f185114d.jpg" width="200" /></a><span itemprop="articleBody">DIMAGRIRE, riprendere i chili, perderli di
nuovo e poi ingrassare ancora e di più. E' lo spauracchio di tutti
coloro che riescono a perdere peso: l'irritante effetto yo-yo. La colpa è
del <b>microbioma</b>, la popolazione costituita da miliardi di batteri che abitano nel nostro intestino. E' quanto emerge dalla <a href="http://www.repubblica.it/salute/alimentazione/2016/11/29/news/scoperto_colpevole_effetto_yo-yo_fa_ingrassare_dopo_dieta-153083434/">ricerca</a> dell'Istituto israeliano Weizmann, a Rehovot, pubblicata sulla rivista <a href="http://www.repubblica.it/salute/alimentazione/2016/11/29/news/scoperto_colpevole_effetto_yo-yo_fa_ingrassare_dopo_dieta-153083434/"><i>Nature</i></a>.<br />
<br />
Secondo lo studio riuscire a gestire questi nostri 'coinquilini' è il nuovo obbiettivo da raggiungere per <b>dimagrire </b>definitivamente.<br />
<br />
<br />
I ricercatori, coordinati da<b> Eran Elinav</b>, hanno
condotto una sperimentazione sui topi, nella quale gli animali sono
stati sottoposti a una dieta nella quale cibi normali si alternavano
ciclicamente ad alimenti ricchi di grassi. Sono state osservate in
questo modo delle modifiche al microbioma intestinale che persistevano
anche dopo la perdita di peso nei topi obesi e che contribuivano poi a
far riguadagnare ai roditori il peso perduto, oltretutto in modo veloce,
quando questi venivano di nuovo sottoposti ad una dieta ricca di
grassi. Inoltre i microbiomi alterati, trasferiti in altri topi che non
avevano subito alcuna dieta, causavano un aumento del peso anche in
quest'ultimi.</span><br />
I<a href="http://www.repubblica.it/salute/alimentazione/2016/11/29/news/scoperto_colpevole_effetto_yo-yo_fa_ingrassare_dopo_dieta-153083434/"> ricercatori </a>hanno anche potuto osservare che dopo una<b> dieta</b>,
il microbioma alterato contribuisce nell'intestino alla riduzione dei
livelli di alcune sostanze che si trovano in natura in alcuni frutti e
verdure, chiamate flavonoidi, e a ridurre anche il dispendio energetico.
Un trattamento a base di flavonoidi, secondo i ricercatori, può quindi
aiutare a frenare il recupero del peso nei topi. Tuttavia, sono
necessarie ulteriori ricerche per esaminare il potenziale uso clinico di
flavonoidi e altri metaboliti bioattivi come possibili terapie per una
gestione efficace del peso a lungo termine.<br />
luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-2045486049679453382016-11-10T19:26:00.002+01:002016-11-10T20:26:59.508+01:00Lo smartphone disturba la qualità del sonno<div class="summary">
<a href="http://www.lescienze.it/images/2016/11/09/171652853-eae24545-056b-4f76-93ca-81237e56de9e.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Più usi lo smartphone, più dormi male" border="0" src="http://www.lescienze.it/images/2016/11/09/171652853-eae24545-056b-4f76-93ca-81237e56de9e.jpg" height="285" title="Più usi lo smartphone, più dormi male" width="220" /></a>
L'uso dello smartphone può diminuire durata e qualità del
sonno, soprattutto se si utilizza nelle ore serali. È possibile che
questo disturbo sia legato a un'interferenza della luminosità dello
schermo con i ritmi circadiani<i>.</i>
</div>
<div class="tags">
</div>
Più tempo passiamo a osservare lo schermo del
nostro smartphone più diminuiscono le nostre ore di sonno e la sua
qualità. È il risultato di una ricerca di scienziati dell'Università
della California a San Francisco.<br />
<br />
<br />
<figure class="img-left" style="width: 220px;"><figcaption> </figcaption></figure>Da
anni ormai gli smartphone fanno pare della vita quotidiana di un numero
sempre grande di persone. Pur non essendo stati pensati per indagare il
problema, alcuni studi in passato hanno suggerito una possibile
relazione fra l'uso di questi dispositivi e le ore dedicate al sonno,
che a loro volta sono associate all'insorgenza di condizioni come
obesità, diabete e depressione.<br />
<br />
Nella nuova ricerca, Matthew Christensen e colleghi hanno verificato
l'esistenza di questa correlazione analizzando i dati provenienti da 653
soggetti adulti che avevano partecipato allo Health eHeart Study. A
questi volontari è stata fatta installare sul proprio smartphone
un'applicazione che registrava il momento in cui lo schermo era acceso e
per quanto tempo. Per tutta la durata dello studio, 30 giorni, i
partecipanti hanno anche annotato quotidianamente su un questionario ore
e qualità del loro sonno.<br />
<br />
I ricercatori hanno scoperto che durante il periodo di osservazione ogni
partecipante aveva trascorso una media di 38,4 ore, con lo schermo
attivo, pari a 3,7 minuti ogni ora. Il raffronto con le annotazioni ha
mostrato che all'aumentare del tempo trascorso a guardare lo schermo,
diminuivano le ore e la qualità del sonno. Il fenomeno potrebbe essere
dovuto a un'interferenza della luminosità dello schermo con i ritmi
circadiani.<br />
<br />
Questo deterioramento del sonno è infatti apparso particolarmente
marcato - e la correlazione stretta - nei soggetti che usavano
maggiormente lo smartphone nelle ore serali.
I ricercatori avvertono però che quella così identificata è solo una
correlazione e che per stabilire con certezza l'esistenza di una
relazione di causa ed effetto saranno necessari ulteriori studi.luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-36016441385938899632016-06-16T23:54:00.000+02:002016-06-16T23:54:00.958+02:00<h1 class="article-title" itemprop="headline">
Vuoi ricordare meglio qualcosa? Fai ginnastica 4 ore dopo aver studiato</h1>
<h2 class="article-subtitle" itemprop="alternativeHeadline">
Una ricerca
dimostra che l’esercizio fisico migliora la memoria, ma solo se svolto
dopo un preciso intervallo di tempo. Lo studio su 72 volontari
pubblicato su Cell Biology</h2>
<div class="web_widget_giornalista rs_skip">
<h3 class="article-signature" itemprop="author" itemscope="" itemtype="http://schema.org/Person" style="display: block;">
di <span class="writer" itemprop="name">Cristina Marrone</span>
</h3>
</div>
<div class="web_widget_argomenti rs_skip">
</div>
<div class="clearfix">
</div>
<div class="bk_cop_im1 rs_preserve rs_skip">
<br />
</div>
<div class="web_widget_socialBar rs_skip rs_preserve move" data-href="http://www.corriere.it/salute/pediatria/16_giugno_14/memoria-attivita-fisica-ricordo-8aea7676-3215-11e6-9479-1c0658e56669.shtml" rel="8aea7676-3215-11e6-9479-1c0658e56669" style="margin: 0px; position: absolute; top: 1238.58px;">
<div class="social_bar">
<div class="share">
<span class="shareAmount">
</span>
</div>
<div class="share fb">
<span class="shareAmount">
</span>
</div>
<div class="share tw">
<a class="twitter" href="https://www.blogger.com/null">
<span class="icon-p-twitter"></span>
<span class="shareAmount">
</span>
</a>
</div>
<div class="share tw">
<span class="shareAmount">
</span>
</div>
<div class="daGuardare">
</div>
<div class="printPage">
</div>
<div class="ascolta">
</div>
<div class="inviaMail">
</div>
</div>
</div>
<div itemprop="articleBody">
<div class="chapter clearfix" style="text-align: justify;">
<div class="chapter-paragraph">
Una
nuova ricerca suggerisce un’interessante strategia per ricordare meglio
quello che si ha appena memorizzato: ovvero, andare in palestra quattro
ore dopo lo studio. I risultati, pubblicati sulla rivista <span style="font-style: italic; font-weight: normal;">Cell Biology</span>,
dimostrano che l’esercizio fisico migliora la memoria, ma solo se
l’attività viene svolta dopo un intervallo specifico di tempo, e non
subito dopo aver finito di studiare. «Ciò dimostra che siamo in grado di
migliorare il consolidamento della memoria facendo sport dopo aver
studiato» commenta Guillén Fernandez dell’Istituto Donders al Radboud
Medical center in Olanda. </div>
</div>
<div class="chapter clearfix">
<div class="chapter-paragraph">
</div>
<h5 class="chapter-title">
Lo studio</h5>
<div class="chapter-paragraph" style="text-align: justify;">
I
72 volontari hanno memorizzato 90 associazioni di immagini per un
periodo di circa 40 minuti prima di essere destinati, in modo del tutto
casuale, a uno dei tre gruppi: uno ha eseguito subito l’attività fisica,
il secondo quattro ore più tardi, il terzo non ha svolto alcun
esercizio. L’attività fisica consisteva in 35 minuti sulla cyclette a
un’intensità alternata, che arrivava fino all’80% della frequenza
cardiaca massima dei partecipanti. Dopo due giorni i volontari sono
stati sottoposti a un test per verificare quanto ricordavano e
contemporaneamente i loro cervelli sono stati osservati con risonanza
magnetica. I ricercatori hanno quindi scoperto che coloro che avevano
fatto attività fisica quattro ore dopo il lavoro di memoria ricordavano
meglio le informazioni rispetto a chi aveva fatto subito ginnastica o
chi non l’aveva fatta per niente. Le immagini del cervello hanno inoltre
dimostrato che la risposta corretta di un individuo del gruppo
dell’attività fisica dopo quattro ore, era associata a una
rappresentazione molto precisa dell’ippocampo, area fondamentale per
l’apprendimento e la memoria. «I nostri risultati - concludono i
ricercatori - suggeriscono che l’esercizio fisico fatto in periodo
appropriato può migliorare la memoria a lungo termine e questo può
essere utile in contesti educativi o clinici». Si pensi solo alla
scuola e alle attività sportive che in genere vengono svolte nel
pomeriggio. </div>
</div>
<div class="chapter-paragraph">
</div>
<div class="chapter">
<div class="chapter-paragraph">
</div>
<h5 class="chapter-title">
Aspetti da chiarire </h5>
<div class="chapter-paragraph" style="text-align: justify;">
Non
è comunque del tutto chiaro perché l’esercizio fisico ritardato abbia
questi effetti sulla memoria, tuttavia studi precedenti che hanno
coinvolto animali da laboratorio suggeriscono che composti chimici
naturalmente presenti nel corpo come le catocolamine (che includono la
dopamina e la noradrenalina) sono in grado di migliorare il
consolidamento della memoria. E un modo per aumentare la produzione di
catecolamine è proprio l’esercizio fisico. </div>
</div>
</div>
<div class="article-date-place" content="2016-06-16" itemprop="datePublished">
<br />
16 giugno 2016 </div>
© RIPRODUZIONE RISERVATAluca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-5196094685843373942016-05-09T16:16:00.001+02:002016-05-09T16:16:56.421+02:00Il lavoro aerobico, differenze fra corsa all'aria aperta e corsa sul tapis roulant - Calzetti & Mariucci Editori<a href="http://www.calzetti-mariucci.it/articoli/il-lavoro-aerobico-differenze-fra-corsa-allaria-ap#sthash.FSAkI4bA.cmfs">Il lavoro aerobico, differenze fra corsa all'aria aperta e corsa sul tapis roulant - Calzetti & Mariucci Editori</a>luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-54858736540991203602016-04-30T22:24:00.001+02:002016-04-30T22:27:04.420+02:00Il segreto per restare in forma? Mangiare legumi<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjHVma0SAQnHEpGKJe_UX1SDutiUADHYuQe8wnwcEaIFpeIpsojom4T6T5h-JXW8JfWg_S4-fZjTxLbxziFQthAa_jbopPCZGqj1CdbarrG7quELNOW-t8BVRQWC1SX_lLNehHHa20hGw/s1600/indexhhh.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjHVma0SAQnHEpGKJe_UX1SDutiUADHYuQe8wnwcEaIFpeIpsojom4T6T5h-JXW8JfWg_S4-fZjTxLbxziFQthAa_jbopPCZGqj1CdbarrG7quELNOW-t8BVRQWC1SX_lLNehHHa20hGw/s1600/indexhhh.jpg" /></a></div>
<h2 style="line-height: 100%; padding-bottom: 20px;">
<span style="font-size: x-small;">Aumentano il senso di sazietà, aiutando a tenere il peso sotto controllo</span><b> </b></h2>
<h2 style="line-height: 100%; padding-bottom: 20px;">
<span style="font-size: x-small;"><b>Il segreto per restare in forma? Consumare ogni giorno una porzione di legumi</b>.
Basta aggiungere alla dieta 130 grammi di fagioli, lenticchie, ceci o
piselli, per poter perdere peso senza dover affrontare particolari
sacrifici. Lo sostiene, in uno studio pubblicato sulla rivista <i><a href="http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/03/30/ajcn.115.124677.abstract?sid=a4183198-96b5-4e3e-8f27-085b542e342f" target="_blank">The American Journal Of Clinical Nutrition</a></i>,
un gruppo di ricercatori americani e canadesi diretto da Shana J. Kim
dell’Università di Toronto (Canada). Secondo gli esperti, i legumi <b>aumentano il senso di sazietà</b>, per cui aiutano a mangiare di meno. Potrebbero, quindi, aiutarei chi è reduce da una dieta a non riacquistare i chili persi.</span></h2>
<div id="article_body">
<br />
Durante la ricerca, gli autori hanno analizzato i risultati di 21
studi clinici, che avevano coinvolto 940 persone di entrambi i sessi.
L’analisi ha dimostrato che i partecipanti avevano perso in media 0,34
kg nel giro di<b> sei settimane,</b> dopo aver aggiunto alla
loro normale alimentazione una porzione quotidiana di legumi da 130
grammi. Dato che non avevano apportato altre modifiche alla dieta,
spiegano gli studiosi, il dimagrimento era dovuto soltanto al consumo di
<b>fagioli, lenticchie, ceci e piselli.</b><br />
<br />
<br />
<br />
Anche se la perdita di peso rilevata è di modesta entità, per gli
scienziati si tratta di una scoperta significativa. Per dimagrire,
infatti, i partecipanti non avevano dovuto sottostare a<b> particolari restrizioni o sacrifici.</b> Avevano solo arricchito il loro regime alimentare con questi vegetali.<br />
<br />
Gli studiosi sottolineano che oltre a far perdere peso, il consumo di legumi potrebbe aiutare a <b>non riacquistare i chili persi</b>
durante una dieta. Osservano che quasi il 90% dei tentativi di perdere
peso fallisce perché le persone, dopo aver raggiunto il loro obiettivo,
tendono a “lasciarsi andare”. A causa della fame o del desiderio di
particolari cibi, finiscono per mangiare troppo e vanificare gli sforzi
compiuti.<br />
<br />
<b><span style="text-decoration: underline;"></span></b><br />
<br />
Il consumo di legumi potrebbe rappresentare un valido aiuto: oltre ad
avere un basso contenuto di grassi, questi vegetali sono in grado di
aumentare il senso di sazietà.<b> Riducendo l’appetito,</b> aiutano chi li mangia a “controllarsi” e a non assumere quantità eccessive di cibo.<br />
<br />
“Anche se la perdita di peso che abbiamo rilevato non appare elevata,
i nostri risultati suggeriscono che includere i legumi nella dieta<b> può aiutare a perdere peso</b>
– osserva il dottor Russell J. de Souza del St. Michael’s Hospital di
Toronto, uno degli autori -. Inoltre riteniamo che possa, soprattutto,
aiutare a non riacquistare i chili persi”.</div>
<br />
<h2 style="line-height: 100%; padding-bottom: 20px;">
<span style="font-size: x-small;"> </span></h2>
luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-40127563939227856382016-01-20T18:11:00.000+01:002016-01-20T18:11:28.572+01:00A chi fa sport, servono davvero gli integratori alimentari?<a href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/uploads/nismacro/95/959f0458183c650740b9b00beea05716/integratori.001_300x200.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" border="0" src="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/uploads/nismacro/95/959f0458183c650740b9b00beea05716/integratori.001_300x200.jpg" /></a>Chi pratica sport, anche a livello amatoriale, di solito è più
attento all’alimentazione e assume spesso integratori nutrizionali di
vario tipo nella convinzione di migliorare le proprie performance
sportive o mantenersi più in forma. <br />Nel vasto settore degli
integratori alimentari (in Italia il giro di affari nel 2012 è stato di
circa 1,9 miliardi di euro l’anno) una larga fetta è occupata proprio
dagli integratori sportivi, principalmente “energetici”, a base di
aminoacidi (proteine), vitamine e sali minerali. Questi prodotti sono
venduti liberamente in farmacie, erboristerie, negozi sportivi e su
internet e sono soggetti a una pubblicità spesso ingannevole che collega
direttamente il loro impiego alla possibilità di ottenere massimi
risultati nello sport. Ma il ricorso agli integratori alimentari è
spesso superfluo e, se fatto senza controllo e prescrizione medica,
anche potenzialmente dannoso per la salute. <br /><br /><b><span class="higlighted-title">Sport agonistico e integratori</span></b><br />Negli
sport a livello agonistico gli integratori possono essere prescritti
dai medici dello sport o dai nutrizionisti come supplementi che, accanto
a un’<a class="higlighted-text" href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/corretta-alimentazione-e-stile-di-vita/consigli-su-alimentazione-e-salute/cosa-s-intende-per-alimentazione-equilibrata-quante-calorie-da-macronutrienti-consumare-durante-la-giornata" target="_blank">equilibrata alimentazione</a>,
possono contribuire al raggiungimento dello stato nutrizionale
ottimale. Parliamo però di sportivi professionisti, quelli che, per
intenderci, fanno 4-5 partite di calcio alla settimana o partecipano a
gare ciclistiche che li impegnano anche per 3-4 ore di seguito. Simili
prestazioni atletiche comportano un elevato lavoro muscolare,
sudorazione intensa e un consumo energetico che può essere anche doppio
rispetto alle giornate in cui l’atleta non pratica sport.<br /><strong>La
perdita di sali minerali, vitamine e proteine, può richiedere in questi
casi un’integrazione di nutrienti, dato che non è sempre possibile
aumentare la quantità di specifici nutrienti con l’alimentazione</strong>.
Sarà comunque il medico dello sport o il nutrizionista, in base alle
caratteristiche dell’atleta e dello sport praticato, a decidere quale
integratore somministrare, la quantità e la durata dell’assunzione
stessa. <br /><br /><b><span class="higlighted-title">L’integrazione nello sport amatoriale: moda o necessità?</span></b><br />Gli
sportivi amatoriali, quelli che partecipano ad esempio a partite (come
calcio, basket, tennis, ecc.) o praticano sport individuali (come nuoto,
palestra, ciclismo, ecc.), per una durata di circa 1 o 2 ore, da 2 a 4
volte alla settimana, anche con un buon impegno fisico ma non
professionale, non hanno necessità di utilizzare integratori per via
della loro attività sportiva, salvo diversa prescrizione medica.<br />Di solito, <strong>un’alimentazione equilibrata</strong> in <a class="higlighted-text" href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/corretta-alimentazione-e-stile-di-vita/consigli-su-alimentazione-e-salute/macronutrienti:-gli-zuccheri" target="_blank">carboidrati</a> (zuccheri), <a class="higlighted-text" href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/corretta-alimentazione-e-stile-di-vita/consigli-su-alimentazione-e-salute/macronutrienti:-le-proteine" target="_blank">proteine</a>, <a class="higlighted-text" href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/corretta-alimentazione-e-stile-di-vita/consigli-su-alimentazione-e-salute/macronutrienti:-i-grassi" target="_blank">grassi</a>, <a class="higlighted-text" href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/corretta-alimentazione-e-stile-di-vita/la-salute-vien-mangiando/micronutrienti:-le-vitamine" target="_blank">vitamine</a> e <a class="higlighted-text" href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/corretta-alimentazione-e-stile-di-vita/la-salute-vien-mangiando/micronutrienti-i-sali-minerali" target="_blank">minerali</a> e proporzionata in calorie per fornire il giusto <a class="higlighted-text" href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/corretta-alimentazione-e-stile-di-vita/attivita-fisica/il-bilancio-energetico" target="_blank">bilancio energetico</a>, <strong>riesce a garantire allo sportivo amatoriale</strong> <strong><a class="higlighted-text" href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/corretta-alimentazione-e-stile-di-vita/attivita-fisica/consigli-per-tutte-le-eta/come-avere-buoni-muscoli-e-un-buono-scheletro" target="_blank">un corpo forte e robusto</a>, un corretto stato di salute psicofisico e buone performance sportive.</strong><br />Se
non hai modo e tempo di calcolare l’apporto energetico e nutrizionale
dei tuoi pasti, puoi utilizzare il nostro strumento gratuito dei <a class="higlighted-text" href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/ricette-e-menu-per-la-salute/menu-personalizzati-per-le-tue-calorie" target="_blank"><strong>Menu Personalizzati</strong></a>:
inserendo i tuoi dati, saprai, subito e gratuitamente, quante calorie
dovresti assumere ogni giorno e riceverai via e-mail 8 menu (2 per
stagione) composti da 5 pasti giornalieri, <strong>bilanciati in macronutrienti e calibrati per le calorie che devi assumere normalmente</strong>.
Segui i menu tutti i giorni, ricordandoti di aumentare l’apporto
calorico nelle giornate in cui fai sport. Per scoprire quante calorie
consumi con la tua attività fisica, consulta la tabella che trovi in <a class="higlighted-text" href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/corretta-alimentazione-e-stile-di-vita/attivita-fisica/consigli-per-tutte-le-eta/quante-calorie-si-consumano-con-l-attivit%C3%A0-fisica" target="_blank">questo articolo</a>.<br />Se si segue una <a class="higlighted-text" href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/corretta-alimentazione-e-stile-di-vita/la-salute-vien-mangiando/cosa-vuol-dire-corretta-alimentazione" target="_blank">corretta alimentazione</a>,
assumere integratori non aiuta, come al contrario si pensa, a
ottimizzare gli effetti dell’allenamento o a migliorare le prestazioni
sportive; anzi, i supplementi, se assunti in eccesso o quando non ve ne
sia una reale necessità, possono avere effetti negativi per la salute
oltre che per la stessa performance fisica.<br /><br /><b><span class="higlighted-title">Integratori di vitamine e minerali</span></b><br />Vitamine e minerali sono micronutrienti fondamentali, soprattutto per chi pratica sport, ma è anche vero che <strong>un eventuale surplus vitaminico-minerale</strong> raggiunto con il ricorso ad integratori (difficilmente lo si ottiene naturalmente) <strong>viene eliminato con le urine</strong> (è quindi superfluo) <strong>oppure è trattenuto nei tessuti con possibili effetti negativi quali vomito, diarrea, cefalea e perdita di peso.</strong>
In particolare, sintomi di tossicità acuta si verificano quando si
introducono quantitativi di vitamina A superiori alle capacità di
stoccaggio del fegato (ipervitaminosi). La SINU (Società Italiana di
Nutrizione Umana) informa che chi assume integratori di vitamina A non
dovrebbe superare dosi singole di 120 mg e dosi prolungate nel tempo di 9
mg/die nell’uomo e 7,5 mg/die nella donna. <br />È importante però anche evitare possibili carenze di vitamine (avitaminosi), soprattutto di quelle del gruppo B.<strong> Le vitamine del gruppo B</strong>,
in particolare la B1 e la B12, sono indispensabili per la
trasformazione di proteine, grassi e carboidrati in energia, e, secondo
alcuni studi sono direttamente collegate al <strong>mantenimento delle prestazioni sportive</strong>.
È quindi importante, per tutti ma ancora di più per lo sportivo,
assumere settimanalmente alimenti ricchi di vitamine del gruppo B come
carne, pesce, uova, latte e derivati come il Grana Padano DOP, frutta e
verdura. <br />Importantissime sono anche le vitamine A, C ed E, e minerali, come lo zinco e il selenio, che svolgono una potente azione <a class="higlighted-text" href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/corretta-alimentazione-e-stile-di-vita/la-salute-vien-mangiando/micronutrienti:-gli-antiossidanti" target="_blank">antiossidante</a> contro i radicali liberi, sostanze dannose per l’organismo che vengono liberate durante la <a class="higlighted-text" href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/corretta-alimentazione-e-stile-di-vita/attivita-fisica/consigli-per-tutte-le-eta/come-si-crea-l-energia-che-serve-allo-sportivo" target="_blank"><span class="higlighted-text">produzione di energia</span></a>. Uno sportivo produce più radicali liberi in quanto “brucia” più energia del normale e di conseguenza ha bisogno di un <a class="higlighted-text" href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/corretta-alimentazione-e-stile-di-vita/consigli-sull-attivit%C3%A0-fisica/pi%C3%B9-antiossidanti-per-lo-sportivo/pi%C3%B9-antiossidanti-per-lo-sportivo" target="_blank">maggiore apporto di antiossidanti</a> e nutrienti protettivi.<br />Per sapere se assumi una buona quantità di antiossidanti fai il <a class="higlighted-text" href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/corretta-alimentazione-e-stile-di-vita/rallentare-l-invecchiamento" target="_blank"><strong>test</strong></a>:
otterrai, subito e gratuitamente, un punteggio che ti dirà se la tua
alimentazione e il tuo stile di vita sono corretti per il tuo organismo.
Compilando il test <strong>riceverai inoltre</strong>, via e-mail, <strong>8 guide</strong> (2 per stagione) <strong>con
l’elenco degli alimenti che sono più ricchi di antiossidanti in quel
periodo e tante indicazioni gustose su come cucinarli per non disperdere
le loro proprietà.</strong> <br /><br /><b><span class="higlighted-title">Le proteine non fanno crescere i muscoli</span></b><br />Molti
sportivi utilizzano in alcuni casi integratori di aminoacidi (proteine)
e/o seguono diete iperproteiche perché credono che così facendo possono
aumentare la propria massa muscolare, quindi la propria forza. <br />In realtà <strong>le proteine sono in grado di riparare le strutture muscolari danneggiate</strong> (funzione plastica o strutturale) <strong>ma non possono far crescere il volume, la quantità e la forza dei muscoli</strong>
di un individuo adulto. Tali aspetti possono essere incrementati prima
dei 40-50 anni solo con l’attività fisica, mentre un’alimentazione
sufficientemente ricca di proteine riesce piuttosto a contrastare la
sarcopenia, ossia la progressiva <a class="higlighted-text" href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/corretta-alimentazione-e-stile-di-vita/attivita-fisica/consigli-per-tutte-le-eta/%20http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/corretta-alimentazione-e-stile-di-vita/video-viaggio-all-interno-del-corpo-umano/perdita-massa-muscolare-nell-uomo-dopo-50-anni" target="_blank">perdita di massa muscolare</a> che di solito ha luogo nelle persone dopo i 50 anni di età.<br />È
comunque vero che uno sportivo ha bisogno di più proteine rispetto a un
uomo sedentario, soprattutto se lo sport praticato è di alta intensità,
come mostra la tabella che segue:<br />
<img height="146" src="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/uploads/ce/56/ce567e284228875a5116b1c1db112e1c/tabella.png" style="vertical-align: middle;" width="469" /><br />
Di conseguenza, uno sportivo, oltre ad assumere una dose di
carboidrati che costituiscono la principale fonte energetica per i
muscoli (sia di immediato utilizzo sia di riserva, sotto forma di
glicogeno) e di grassi, altra fonte energetica importante, è necessario
che mangi un sufficiente quantitativo di proteine (catene di
aminoacidi), soprattutto di alto valore biologico. Le proteine ad alto
valore biologico sono dette essenziali perché si possono assumere solo
dagli alimenti di origine animale come carne, uova, pesce, latte e Grana
Padano DOP che ne è un concentrato, quest’ultimo ricco di aminoacidi
ramificati: <strong>valina, isoleucina e leucina. In particolare in 100 g
di Grana Padano DOP sono contenute 33 g di proteine, in gran parte di
alto valore biologico, di cui il 22% circa degli aminoacidi liberi sono
costituiti da aminoacidi ramificati.</strong> Questi aminoacidi vengono
captati direttamente dai muscoli dove possono essere utilizzati per
riparare le struttura proteiche danneggiate o per scopi energetici. Con
la loro azione sono anche in grado di contrastare la produzione di acido
lattico.<br />Tuttavia, dosi eccessive di proteine, assunte con l’alimentazione o con integratori, possono comportare diversi <a class="higlighted-text" href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/strumenti-per-la-classe-medica/newsletter-articoli-scientifici-dalla-stampa-internazionale/articoli-di-aggiornamento-scientifico-sull-alimentazione/target-adulto/i-rischi-delle-proteine-animali" target="_blank">rischi per la salute</a>,
soprattutto a scapito dei reni e delle ossa. Si consiglia quindi si
rispettare le quantità di proteine consigliate nella tabella riportata
sopra.<br /><br /><b><span class="higlighted-title">La dieta dello sportivo:</span></b><br />
<ul>
<li>Assumi ogni giorno 4-5 <a class="higlighted-text" href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/corretta-alimentazione-e-stile-di-vita/consigli-su-alimentazione-e-salute/quanto-mangiare-e-in-quanto-tempo.-cos-%C3%A8-una-porzione." target="_blank">porzioni</a> di alimenti come <strong>pasta, riso, pane, patate o castagne</strong>: offrono una buona dose di carboidrati e nella versione integrale apportano molta <a class="higlighted-text" href="http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/corretta-alimentazione-e-stile-di-vita/la-salute-vien-mangiando/la-fibra-alimentare" target="_blank">fibra</a>.</li>
<li>Mangia 1-2 porzioni al giorno di alimenti proteici a scelta tra <strong>pesce</strong> (almeno 3 volte a settimana), <strong>carne</strong> (massimo 3-4 volte alla settimana), <strong>uova</strong> (non più di 1-2 volte alla settimana) e formaggi stagionati come il <strong>Grana Padano DOP</strong>
(circa 2 volte a settimana), che, essendo un concentrato di latte,
offre proteine di ottima qualità, tanto calcio, vitamine del gruppo B
come la B12, oltre che antiossidanti come vitamina A, zinco e selenio.</li>
<li>Mangia quotidianamente 2 porzioni di<strong> verdura</strong> (cruda e cotta) e 3 <strong>frutti</strong>
di stagione, variandone il più possibile i colori (bianco, verde,
giallo/arancio, viola/blu ecc.): i prodotti ortofrutticoli sono ricchi
si vitamine e minerali e ad ogni colore corrispondono diversi tipi di
antiossidanti.</li>
<li>Come condimento preferisci i grassi di origine vegetale, con particolare riguardo per <strong>l’olio extravergine di oliva</strong>,
ricco di importanti antiossidanti come vitamina E e polifenoli. Ricorda
che i grassi sono già contenuti nei prodotti animali, anche in quelli
magri.</li>
</ul>
luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-24698134541813293292015-12-19T21:54:00.000+01:002015-12-19T21:55:18.263+01:00Fare sport aiuta a migliorare e mantenere la vista<div class="corpo" id="content-corpo">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG-h3kmw0gpd38xWynfLgqZbcpfvUDcfCBmme2g8zUG_RkJW9AM1JLUVkEPFOVJ2CafwjkogrGW_9WTSgpqn4CHeWGf6Z6wvEFV1mlQcpMSWqrJ09FuiHe9Q1csyoWLvY1Afkfx34EoyU/s1600/images+b.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG-h3kmw0gpd38xWynfLgqZbcpfvUDcfCBmme2g8zUG_RkJW9AM1JLUVkEPFOVJ2CafwjkogrGW_9WTSgpqn4CHeWGf6Z6wvEFV1mlQcpMSWqrJ09FuiHe9Q1csyoWLvY1Afkfx34EoyU/s320/images+b.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Fare sport, e soprattutto
andare in bicicletta, mantiene in forma ma aiuta anche a migliorare la
vista. Lo rivela uno studio di due ricercatori dell'Università di Pisa e
dell'Istituto di Neuroscienze del Cnr pisano dove hanno scoperto come
l'attività motoria possa agire anche sui processi di plasticità
cerebrale, cioè la capacità dei circuiti del cervello di adattarsi in
risposta agli stimoli ambientali. La ricerca di Claudia Lunghi e
Alessandro Sale, pubblicata su Current Biology, riguarda in particolare
un fenomeno chiamato rivalità binoculare (ovvero la percezione di
segnali diversi dei due occhi) e sullo studio della plasticità del
cervello quando si svolge un'attività motoria. "Abbiamo testato -
spiegano i due ricercatori - gli effetti di due ore di bendaggio di un
occhio su 20 soggetti adulti in due diverse condizioni sperimentali. In
una i soggetti stavano seduti durante le due ore di bendaggio mentre
nell'altra pedalavano su una cyclette.</span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">E' emerso che quando i soggetti svolgevano attività motoria gli
effetti del bendaggio monoculare sono apparsi molto più marcati, con un
notevole potenziamento della risposta agli stimoli presentati all'occhio
che era stato chiuso rispetto all'analoga risposta osservata quando
erano stati a riposo". Questi risultati, sottolinea l'ateneo pisano,
"hanno importanti applicazioni in campo clinico per una patologia molto
diffusa e incurabile, l'occhio pigro o ambliopia, per cui l'esercizio
fisico volontario si prospetta ora come una via promettente per
stimolare la plasticità visiva in maniera fisiologica e non invasiva".
La plasticità del cervello è massima durante lo sviluppo per poi
diminuire drasticamente nell'adulto. "Questo studio - concludono Lunghi e
Sale - rappresenta la prima dimostrazione degli effetti dell'attività
motoria sulla plasticità del sistema visivo e ci porta a considerare
l'esercizio fisico non solo come un'abitudine salutare, ma anche come un
aiuto per il cervello a mantenersi giovane".</span></span></div>
</div>
<br />
<span class="copy">RIPRODUZIONE RISERVATA © Copyright ANSA</span>luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-62853406081921944042015-11-27T23:45:00.000+01:002015-11-27T23:47:09.951+01:00Lo sport allunga la vita, ma troppo fa male<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1HUxdvWp9LTRxhOjApucZpGi_e6Rz4Q6o7uozaHfOMjGfIHp6JiiwKg7yDYggI7pT2MlUUIyXoeOdFKMeGpXMoWKT-374kTi6oJy8a57YVr71fy5WfQ8LbYd-v5K67zO5FNxwk0VoZ6I/s1600/indexnnn.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="175" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1HUxdvWp9LTRxhOjApucZpGi_e6Rz4Q6o7uozaHfOMjGfIHp6JiiwKg7yDYggI7pT2MlUUIyXoeOdFKMeGpXMoWKT-374kTi6oJy8a57YVr71fy5WfQ8LbYd-v5K67zO5FNxwk0VoZ6I/s320/indexnnn.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<header>
<h4 itemprop="headline name">
</h4>
<div class="summary" itemprop="description">
Un'analisi pubblicata sul
Journal of american medical association riassume i principali studi sul
tema. Il risultato finale: 15 minuti di arrività fisica al giorno
regalano 3 anni di vita in più, mentre chi corre tre volte a settimana a
passo veloce per 4 ore totali non ha alcun calo del rischio, proprio
come chi non fa sport</div>
</header><div class="toolbar">
<div class="utility" id="utility-email_gig_containerParent">
<div id="utility-email" style="visibility: visible;">
<div class="gig-bar-container gig-share-bar-container layout-default">
<table cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td class="gig-button-container-count-none-td gig-button-container-email-td gig-button-container-email-count-none-td gig-button-container-horizontal-td" style="vertical-align: bottom; white-space: nowrap; zoom: 1;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
<div id="utility-print" style="visibility: visible;">
<div class="gig-bar-container gig-share-bar-container layout-default">
<table cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td class="gig-button-container-count-none-td gig-button-container-print-td gig-button-container-print-count-none-td gig-button-container-horizontal-td" style="vertical-align: bottom; white-space: nowrap; zoom: 1;">Secondo gli esperti bastano pochi minuti di sport al giorno per stare meglio </td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="social-content">
<div class="sticky fixed" id="social-bar-detail">
<div id="floating-share">
<div id="floating-share-rest" style="visibility: visible;">
<div class="gig-bar-container gig-share-bar-container">
<table cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td class="gig-button-container-gs-custom-facebook-td" style="position: relative; zoom: 1;"><br /></td></tr>
<tr><td class="gig-button-container-twitter-tweet-td gig-button-container-count-top-td gig-button-container-vertical-td" style="position: relative; zoom: 1;"><br /></td></tr>
<tr><td class="gig-button-container-google-plusone-td gig-button-container-count-top-td gig-button-container-vertical-td" style="position: relative; zoom: 1;"><br /></td></tr>
<tr><td class="gig-button-container-linkedin-td gig-button-container-count-top-td gig-button-container-vertical-td" style="position: relative; zoom: 1;"><div class="gig-button-container gig-button-container-linkedin gig-button-container-count-top gig-share-button-container gig-button-container-vertical gig-share-button-container-vertical">
<table cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td align="center" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
<tr><td class="gig-button-td" style="text-align: center;"><div alt="" class="gig-button gig-share-button gig-button-up gig-button-count-top" id="floating-share-rest-reaction2" title="">
<table cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td id="floating-share-rest-reaction2-left"><br /></td><td id="floating-share-rest-reaction2-icon" style="background-image: url('http://cdn3.gigya.com/gs/i/shareBar/button/buttonCenterImgUp.png'); background-repeat: repeat-x; text-align: left; vertical-align: middle; zoom: 1;"><br /></td><td id="floating-share-rest-reaction2-text" style="background-image: url('http://cdn3.gigya.com/gs/i/shareBar/button/buttonCenterImgUp.png'); background-repeat: repeat-x; vertical-align: middle;"><br /></td><td id="floating-share-rest-reaction2-right"><br /></td></tr>
</tbody></table>
</div>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
</td></tr>
<tr><td class="gig-button-container-pinterest-td gig-button-container-count-top-td gig-button-container-vertical-td" style="position: relative; zoom: 1;"><div class="gig-button-container gig-button-container-pinterest gig-button-container-count-top gig-share-button-container gig-button-container-vertical gig-share-button-container-vertical">
<table cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr align="justify"><td><span itemprop="articleBody">QUANTO SPORT bisogna fare per
vivere a lungo? Se i medici raccomandano in media 30 minuti al giorno di
attività quali passeggiate, giardinaggio e danza o 75 minuti
settimanali di corsa, bicicletta o sport di tipo intensivo, esistono
anche dosi inferiori che garantirebbero una vita più lunga, mentre dosi
troppo elevate non gioverebbero affatto. Insomma, dieci minuti al giorno
farebbero bene, mentre 100 minuti non darebbero benefici.</span></td></tr>
<tr align="justify"><td class="gig-button-td"><div alt="" class="gig-button gig-share-button gig-button-up gig-button-count-top" id="floating-share-rest-reaction3" title="">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" style="margin-left: 0px; margin-right: 0px; text-align: left;"><tbody>
<tr><td id="floating-share-rest-reaction3-left"><br /></td><td id="floating-share-rest-reaction3-icon" style="background-image: url('http://cdn3.gigya.com/gs/i/shareBar/button/buttonCenterImgUp.png'); background-repeat: repeat-x; text-align: left; vertical-align: middle; zoom: 1;"><br /></td><td id="floating-share-rest-reaction3-text" style="background-image: url('http://cdn3.gigya.com/gs/i/shareBar/button/buttonCenterImgUp.png'); background-repeat: repeat-x; vertical-align: middle;"><br /></td><td id="floating-share-rest-reaction3-right"><br /></td></tr>
</tbody></table>
</div>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<figure class="sidebar-img">
<figcaption></figcaption>
</figure>
<span itemprop="articleBody">Se lo sport è medicina, in che dose dunque dobbiamo prenderla? Da questa
domanda è partito Thijs Eijsvogels, del dipartimento di fisiologia
umana alla University Medical Center di Nijmegen, Paesi Bassi, in
un'analisi-commento pubblicata sull'ultimo numero del <a href="http://jama.jamanetwork.com/journal.aspx">Journal of american medical association-Jama</a>.<br />
</span><br /><span itemprop="articleBody"> <b>Bastano pochi minuti al giorno. </b>Il ricercatore
snocciola dati a profusione sui pro e i contro dell'attività fisica e
riassume i principali studi condotti fino ad oggi in tutto il mondo
sull'argomento; studi che danno anche risultati contraddittori quando
comparati, ma che giungono a una conclusione comune: esagerare con lo
sport non garantisce maggiori benefici. L'autore riporta così che 15
minuti di movimento di tipo moderato al giorno regalano 3 anni di vita
in più, e se ci si sforza di più si può arrivare anche a 14 anni in più.
Ad esempio, se come sport si sceglie la corsa, bastano dai 5 ai 10
minuti al giorno per ridurre il rischio di morte per malattie
cardiovascolari. Chi corre per 60/90 minuti al dì si aggiudica invece lo
sconto più alto di tutti, in termini di riduzione della mortalità. In
particolare chi supera da 3 a 5 volte i fatidici 30 minuti di movimento
quotidiano (o i 75 minuti più intensi settimanali) raccomandati dagli
specialisti, ha il tasso più basso di mortalità per patologie
cardiovascolari e viene premiato con 14,2 anni in più rispetto a chi non
si muove.<br />
<br />
<b>Mai esagerare.</b> Più ci si muove e più si sta meglio,
quindi. Chi esagera, invece, non guadagna nulla di più in termini di
riduzione della mortalità per patologie cardiovascolari. Alla pari dei
farmaci, infatti, lo sport non è esente da effetti collaterali e
'assumerne' troppo potrebbe fare male. "Non ci sono limiti ai benefici -
commenta Eijsvogels - , ma la riduzione dei rischi sembra calare ad
alte dosi di attività fisica. La relazione fra dosi di movimento e
salute sembra essere proporzionale alla quantità".</span><br /><span itemprop="articleBody"><br />
<b>Lo studio.</b> Nel <a href="http://www.epi.umn.edu/cvdepi/study-synopsis/copenhagen-city-heart-study/">Copenhagen City Heart Study</a>,
una indagine capillare riportata da Eijsvogels, è stato scoperto che la
mortalità per qualunque causa era più bassa negli amanti della corsa di
tipo leggero o moderato rispetto a chi non correva, ma anche che coloro
che correvano 3 volte la settimana per 4 ore complessive e a passo
veloce ottenevano gli stessi 'benefici' di chi non si muoveva affatto.
Il caso citato come controprova è un'indagine condotta su atlete di alto
livello (Millions Women Study), la quale indicava per esse la stessa
incidenza di patologie cerebrovascolari e tromboembolie venose di chi
non fa sport.<br />
<br />
<b>"Basta alibi".</b> Non si conoscono con certezza i limiti
all'attività fisica e alcune indagini riportate hanno dimostrato qualche
difetto nel metodo utilizzato, ma le dosi di sport superiori ai 100
minuti al giorno non sembrano ridurre ulteriormente la mortalità -
precisa lo studioso - . L'attività fisica è di sicuro la migliore
medicina per prevenire le patologie e la mortalità e queste ricerche ci
dicono soprattutto che lo sport fa bene a dosi minime. Non ci sono
scuse, bastano dieci minuti al dì per avere benefici", conclude
Eijsvogels.</span><i class="author" itemprop="author" itemscope="" itemtype="http://schema.org/Person"><span itemprop="name"> </span></i><br />
<i class="author" itemprop="author" itemscope="" itemtype="http://schema.org/Person"><span itemprop="name">da Repubblica, di AGNESE FERRARA</span></i><span itemprop="articleBody">
</span>
<br />
<br />
<div id="fb-facepile">
<div class="fb-like fb_iframe_widget" data-action="like" data-href="https://www.facebook.com/Repubblica" data-layout="standard" data-share="false" data-show-faces="true">
<span style="height: 25px; vertical-align: bottom; width: 450px;"></span></div>
</div>
luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-36504947320869835202015-10-29T16:42:00.001+01:002015-10-29T16:42:41.471+01:00La dieta mediterranea mantiene il cervello giovane<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDsnbDJxjhY4wZ-t7oicZSJdtoqocCo7Tztl44q2U6H01tDgGjzyHHHqgTMwHLlC7WJUjAsTNqF-MeTn2kRpbC0iMjoZCB8f5rekKlcKzpR-JCFtimOyB0ikktR9HM1NkhYbl7yRQE1dw/s1600/DIETA-MEDITERRANEA.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDsnbDJxjhY4wZ-t7oicZSJdtoqocCo7Tztl44q2U6H01tDgGjzyHHHqgTMwHLlC7WJUjAsTNqF-MeTn2kRpbC0iMjoZCB8f5rekKlcKzpR-JCFtimOyB0ikktR9HM1NkhYbl7yRQE1dw/s320/DIETA-MEDITERRANEA.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Pesce, olio
d’oliva, frutta e verdura. La dieta mediterranea, è dimostrato, fa molto
bene a vari aspetti della nostra salute. Ora, l’ultimo studio appena
pubblicato sulla rivista<a href="http://www.neurology.org/content/early/2015/10/21/WNL.0000000000002121.short?sid=00ba4066-e212-4db5-969e-e3be19ff00be" rel="nofollow" target="_blank"><span style="font-style: italic; font-weight: normal;"> Neurology</span></a>,
ci dice che fa bene anche alle nostre cellule cerebrali: mangiando
almeno cinque alimenti della dieta mediterranea si rallenta l’atrofia
cerebrale, caratteristiche tipiche del processo di invecchiamento. </span></span>
</div>
<div class="chapter clearfix" style="text-align: justify;">
<div class="chapter-paragraph">
</div>
<div class="chapter-paragraph">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Lo studio, firmato dalla dottoressa Yian Gu del<span style="font-style: italic; font-weight: normal;"> The Taub Institute for Research in Alzheimer’s Disease and the Aging Brain </span>della
Columbia University (New York) è stato condotto su 674 ottantenni di
Manhattan (quindi latini, neri americani, caucasici) senza segni di
demenza. Tutti i partecipanti hanno compilato un questionario segnalando
le loro abitudini alimentari e sono stati sottoposti a una risonanza
magnetica cerebrale che ha valutato volume cerebrale totale, volume
della sostanza grigia, della sostanza bianca e altre misurazioni. I
ricercatori hanno scoperto che chi adottava la dieta mediterranea in
modo più fedele aveva un cervello «più grande». </span></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span></div>
<div class="chapter-paragraph" style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span></div>
<div class="chapter" style="text-align: justify;">
<div class="chapter-paragraph">
</div>
<h5 class="chapter-title">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Le misurazioni</span></span></h5>
<div class="chapter-paragraph">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Nel
dettaglio è merso che nelle persone che seguivano la dieta mediterranea
il volume cerebrale complessivo è risultato 13,11 millilitri più ampio,
quello della materia grigia di 5 millilitri più grande e quello della
materia bianca era superiore di 6,41 millilitri. A incidere sul volume
della preziosa sostanza grigia sono soprattutto le diete ad elevato
contenuto di pesce e a basso contenuto di carne. Le diete con poca carne
hanno anche un’influenza positiva sul volume cerebrale totale, mentre
quelle ricche di pesce sono associate con un maggior spessore corticale
medio. Gli stessi autori non parlano di un’associazione epidemiologica
perché è molto presto per parlare di un fattore causale ma l’effetto
neuroprotettivo della dieta mediterranea è reale. </span></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span></div>
<div class="chapter" style="text-align: justify;">
<div class="chapter-paragraph">
</div>
<h5 class="chapter-title">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Minor invecchiamento cerebrale</span></span></h5>
<div class="chapter-paragraph">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Gli
autori concludono quindi che una maggior aderenza alla dieta
mediterranea è associata a un minor invecchiamento cerebrale, come se il
nostro cervello ringiovanisse di cinque anni. «I risultati della nostra
ricerca - commenta Yian Gu - suggeriscono che è potenzialmente
possibile prevenire la naturale atrofia del cervello causata
dall’invecchiamento semplicemente seguendo una dieta salutare».</span></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">
</span></span></div>
<div class="article-date-place" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">22 ottobre 2015 (modifica il 23 ottobre 2015 | 14:34)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Da Corriere della sera </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">© RIPRODUZIONE RISERVATA</span></span></div>
luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-41322866058743067742015-10-20T22:36:00.002+02:002015-10-20T22:44:26.604+02:00L'uomo è più prestante ma la donna recupera prima lo sforzo fisico<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVSWgFBZVFONznrYpdTnxsP9NyWrItD8tARIW3y0slX1wGpGM73U5RMMDw3NhqofH1IVhx4s2bgCtjbW3KqIACB9Ks5k5zUxG5xvPutEEFEUMzc2uHXHFxNyzFvMQj_d-hoDYBOoEeNhs/s1600/imagesggg.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="112" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVSWgFBZVFONznrYpdTnxsP9NyWrItD8tARIW3y0slX1wGpGM73U5RMMDw3NhqofH1IVhx4s2bgCtjbW3KqIACB9Ks5k5zUxG5xvPutEEFEUMzc2uHXHFxNyzFvMQj_d-hoDYBOoEeNhs/s200/imagesggg.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span itemprop="articleBody" style="font-size: small;">Il sesso debole batte quello forte. Lei recupera meglio la fatica fisica
sia a livello muscolare che nervoso. Lo dimostra uno studio francese
fatto su atleti e atlete ultra maratoneti, pubblicato su <i>Medicine&Science in sports exercise.</i></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span itemprop="articleBody" style="font-size: small;">Si scopre che lui si stanca più
di lei. Al contrario di come comunemente si crede, il vero sesso debole
di fronte alla fatica non sono le donne. Lei regge lo sforzo meglio di
lui. Muscoli e nervi femminili sono più saldi dopo periodi di prolungato
stress fisico secondo i ricercatori del laboratorio di fisiologia dello
sport dell'università di Lione,
a Saint Etienne, Francia, che hanno misurato lo stato di muscoli e
nervi delle gambe di 20 ultra maratoneti, 10 maschi e 10 donne, provati
da una gara da 110 km. La ricerca è pubblicata su<i> Medicine and Science in sports esercise</i>.<br />
<br />
I ricercatori hanno studiato il sistema neuromuscolare prima e dopo la
gara e misurato gli effetti sul cervello, sul sistema nervoso centrale
così come sulle fasce muscolari delle gambe e dei piedi. Le misurazioni
sono state fatte con dei macchinari di elettro-stimolazione nervosa e
muscolare installati a livello del cranio e degli arti inferiori. Gli
uomini hanno mostrato un maggiore affaticamento generale e una capacità
di allungamento del muscolo estensore del ginocchio, dopo la gara,
diminuito del 38% mentre nelle donne del 29%. Anche la reattività dei
muscoli flessori del piede è diminuita del 23 % negli uomini, mentre
nelle donne dell'8%. Non poche differenze quindi.<br />
<br />
<br />
"Si sa poco sulle differenze di genere nel recupero dalla fatica sportiva e si ipotizzava che le differenze delle performance
fra donne e uomini calassero con l'aumentare dello sforzo" - spiega
John Temesi che ha coordinato lo studio, - "Con nostra stessa sorpresa,
abbiamo scoperto che le donne recuperano meglio la fatica. Gli uomini
accusano più affaticamento generale e anche il recupero a livello dei
polpacci e dei quadricipiti è stato più lento. Così si spiega anche come
le donne abbiano spesso performance migliori nelle lunghe distanze
rispetto agli uomini".</span></span></div>
luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-13538364310610230292015-09-11T23:00:00.001+02:002015-09-12T18:32:06.133+02:00Lo spuntino migliore per lo sportivo: la frutta secca<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>14</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>IT</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabella normale";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA9k4bF9mrOJfuq-uWo6eeQQpvR6UqTr6WAbj6q8XsLIWq0hWZHTnkkLoO6iy2eUZ8khA3o9qw-fXsGL1ulNaJ6ZEYuvMiiV_9X-ObKzoeGbFRKYDd1QG5AovrjHkAXITwLjdAjMs6eh8/s1600/bb.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA9k4bF9mrOJfuq-uWo6eeQQpvR6UqTr6WAbj6q8XsLIWq0hWZHTnkkLoO6iy2eUZ8khA3o9qw-fXsGL1ulNaJ6ZEYuvMiiV_9X-ObKzoeGbFRKYDd1QG5AovrjHkAXITwLjdAjMs6eh8/s320/bb.jpg" width="320" /></a><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Per frutta secca si
intendono sia i frutti oleosi caratterizzati dal guscio legnoso all'interno del
quale è presente il seme come arachidi, nocciole, noci, mandorle, pinoli e
pistacchi (detta anche frutta secca lipidica, ricca di grassi insaturi, potassio,
fosforo , e povera di zuccheri), sia quella disidratata cioè
essiccata artificialmente attraverso un processo di disidratazione fino ad un
contenuto d'acqua inferiore al 5%. Quest'ultima è detta anche frutta secca
glucidica, ricca di zuccheri semplici e fibra e priva di grassi.</span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">In genere viene
consumata a fine pasti , mentre sarebbe opportuno consumarla a colazione o per
lo spuntino di metà mattina o metà pomeriggio. La frutta secca lipidica ha
un buon potere saziante ma l'elevato apporto calorico la rende un alimento che
va consumato in piccole dosi e in sostituzione di altri alimenti equivalenti.
Contiene grassi insaturi di cui alcuni come l'alfa-linoleico e il linoleico
rispettivamente appartenenti alla famiglia degli omega 3 e 6, sali minerali
come potassio e fosforo, e in particolare mandorle, nocciole e pistacchi sono
ricchi di calcio oltre che di ferro, e sono buone fonti di vitamina E.<br />
<br />
La frutta disidratata, invece, può servire come fonte di zuccheri di facile
assimilazione durante l'attività sportiva intensa. Rispetto alla frutta fresca,
giacché perde acqua, è ricca di fibre, zuccheri, minerali diventando così uno
spuntino nutriente in un volume ridotto.</span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Vediamo le
proprietà di alcuni frutti:</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b><u>Banane</u></b> : sono ricche di potassio, di fosforo, di calcio, di
magnesio e di vitamine (A, B, e C), che ne aumentano le proprietà benefiche,
specialmente sulla crescita, sullo sviluppo del sistema osseo e per
l’equilibrio nervoso. Altro punto a favore riguarda il rapporto sodio –
potassio (1:400) che può esercitare un buon potere diuretico nel caso si mangiassero
molte banane, mentre il potassio aiuta a ripristinare ciò che si è perduto con
la sudorazione. Contengono anche Magnesio e vit B6 utile per controllare lo
stress e l'agitazione.</span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b><u>Ciliegie</u></b> : sono ricche di non poche sostanze e proprietà utili
all’organismo: sono ricche di flavonoidi utili contro i radicali liberi.
Depurano e disintossicano l’organismo, ottime in caso di stipsi e contro lo
stress grazie all’equilibrio tra acidi e sali minerali. Inoltre contengono
buone quantità di fibre, potassio, calcio, fosforo, sodio e vitamine E , A e
vitamina C, che sono note per essere efficaci nel prevenire alcuni tumori. Con
una quantità di una ventina ciliegie mangiate a stomaco vuoto al giorno più
acqua a volontà, possiamo trovare beneficio per il nostro corpo contro lo
stress quotidiano per l’effetto equilibratore del frutto degli acidi ed i sali
minerali. Insomma la ciliegia aiuta a rilassarsi, procurando un effetto
rilassante sul sistema nervoso, ma consentendo anche una migliore
concentrazione. Praticamente una melatonina naturale !!!</span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b><u>Uva
sultanina </u></b>- chiamata anche
uva passa o uvetta - è una varietà di vite europea usata prevalentemente per
produrre uva essicata. E' ricchissima di sali minerali presenti
soprattutto nella buccia (potassio, fosforo, magnesio, calcio, fluoro), di
vitamine A, B1, B2, C e di zuccheri (glucosio e fruttosio). Aiuta a
proteggere il cavo orale e a controllare la glicemia. E' inoltre ricca in fibre</span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b><u>Cranberry
(mirtillo rosso)</u></b> è una bacca
di colore rosso intenso con alto contenuto di catechine, flavonoidi e
antocianine e vitamina C . Ha un sapore leggermente acidulo ed è
ottimo a colazione con i cereali, nei dessert e nel gelato. E' da lungo tempo
considerato un aiuto nel trattamento delle infezioni urinarie</span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b><u>Mandorle
</u></b>sono un alimento altamente
nutriente ed equilibrato. La vit E insieme ai grassi insaturi aiutano a
ridurre la crescita della placca aterosclerotica nelle arterie. Aiutano a
prevenire l'osteoporosi, fanno bene all'umore e sono utili anche nel caso di
anemie. Si consiglia l'assunzione di 5 mandorle al giorno</span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b><u>Nocciole
:</u></b> possiedono
innanzitutto qualità molto positive per quanto riguarda il benessere
dell’apparato cardiovascolare e la salute del cuore. La presenza di grassi
monoinsaturi come gli apprezzati Omega-3 e Omega-6 permette di contrastare
l’incremento del colesterolo cattivo (LDL) a favore di quello buono. Sono
inoltre una ricca fonte di Magnesio, utile per muscoli ed ossa, e vitamina E
dalle proprietà antiossidanti.</span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b><u>Noci </u></b>: una manna per il cervello !! Essendo molto nutrienti,
possono essere consumate in situazioni di sforzo e di stress, quando siamo in
convalescenza o se abbiamo poco appetito e possono essere inserite all’interno
di diete vegetariane, per aumentare la quantità di proteine assunte. Le noci
sono conosciute in fitoterapia anche per le loro proprietà antinfiammatorie. Contengono omega3-omega6, manganese e rame.</span></span></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-65213291018044946572015-08-15T18:05:00.000+02:002015-08-15T18:06:34.055+02:00Per dimagrire meglio ridurre i grassi, inutile azzerare i carboidrati<!--[if !mso]>
<style>
v\:* {behavior:url(#default#VML);}
o\:* {behavior:url(#default#VML);}
w\:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
</style>
<![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves>false</w:TrackMoves>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>14</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>IT</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabella normale";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 24.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT; mso-font-kerning: 18.0pt;"> </span></b></div>
<h4 class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 18.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Si perde l’80% di peso in più con una dieta «no fat»,
senza rinunciare a pasta e pane. Il
nutrizionista: «Mai esagerare con nessun alimenti»</span></b></h4>
<br />
<h4>
</h4>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTFP6wgQHl1OE6eCphs3eS5-geWq8a9RsVhrqPsncW4ecVmdPJR98OOjNb29HpUo2N0WHhG2aD2M5PhZ2n28OiQXfx95ZxgTY2lwgJ9x9kKFGThTdtqRtxDDrtBEMlGrN3MLcfYE_5P7M/s1600/imagesjjj.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTFP6wgQHl1OE6eCphs3eS5-geWq8a9RsVhrqPsncW4ecVmdPJR98OOjNb29HpUo2N0WHhG2aD2M5PhZ2n28OiQXfx95ZxgTY2lwgJ9x9kKFGThTdtqRtxDDrtBEMlGrN3MLcfYE_5P7M/s1600/imagesjjj.jpg" /></a><br />
<h4 class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;"><br /></span></b></h4>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT; mso-no-proof: yes;"></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Per
dimagrire, riduci i grassi, non i carboidrati. È la conclusione di uno studio
americano, secondo cui si perde più peso non rinunciando a pasta e pane, ma con
una dieta «no fat», più efficace di quello «low-carb».</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;"><a href="http://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131%2815%2900350-2" target="_blank">La ricerca</a>, guidata da
Kevin Hall, dell’Istituto nazionale sul diabete negli Usa, e pubblicata su<i>
Cell Metabolism</i>, ha coinvolto 19 persone sottoposte inizialmente a un
regime alimentare di 2.700 calorie al giorno. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Più facile dimagrire rinunciando ai grassi</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">In seguito i
partecipanti hanno ridotto l’introito calorico di un terzo per due settimane,
tagliando i carboidrati o i grassi. L’equipe ha analizzato i livelli di
ossigeno e di anidride carbonica espirati e la concentrazione di azoto nelle
urine per determinare con precisione i processi chimici all’interno
dell’organismo. Ebbene, secondo i risultati, dopo una settimana di dieta a
«zero grassi» si è registrata una perdita di peso di quasi mezzo kg (463
grammi), l’80% in più rispetto alla «low-carb» (245 g persi). Certo è da
sottolineare che lo studio è su appena 19 persone e servono ulteriori indagini.
Secondo Hall, non ci sono motivi «metabolici» per preferire una dieta che mette
al bando pasta, pane, patate. E se è più facile rinunciare ai grassi, allora è
meglio ridurre questi per dimagrire. Il ricercatore sta ora studiando le
immagini del cervello dei partecipanti, per indagare come le diete influiscono
su quanto il cibo è gratificante. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Il nutrizionista: «Non c’è un colpevole, non bisogna
esagerare»</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">È molto
critico però il nutrizionista Andrea Ghiselli, ricercatore del CRA (Consiglio
per la Ricerca e la Sperimentazione in Agricoltura) di Roma, che sintetizza
così lo studio: «Sapevamo che la ricerca stava per essere pubblicata. Ma troppo
spesso qualcuno apre bocca senza capire molto di nutrizione. E in questi ultimi
tempi stiamo vivendo la seconda grande persecuzione: la prima l’hanno
incolpevolmente subita i grassi, ritenuti responsabili di ogni nefandezza. Poi
è stata la volta dei carboidrati, colpevoli di aumentare (e meno male) i
livelli di insulina, poi toccherà alle proteine. Ma la verità è che il vero
nemico è il troppo, che si chiami grasso, grasso insaturo, carboidrato,
zucchero o proteina . Come sempre l’importante è non esagerare»</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Da Corriere della sera </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">15 agosto
2015 (modifica il 15 agosto 2015 | 17:35)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">©
RIPRODUZIONE RISERVATA</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-85518934548811443812015-08-13T23:45:00.001+02:002015-08-13T23:49:50.129+02:00L'ormone dello sport esiste, è nel sangue e fa dimagrire<br />
<header>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ5KaFJnd2CUmyqx6NHexTfFp_CXOMJFapoxSb-r3tj2SF-xqLHtGs_Iz_PczhLXucWdDvs6RHmpy5Z3k6_Ynx3rMahzCtTxrgJ9IoSRR_QySUI5s8IypskQ1tvx_i2inZxSjnTD3dDrk/s1600/images111.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="134" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ5KaFJnd2CUmyqx6NHexTfFp_CXOMJFapoxSb-r3tj2SF-xqLHtGs_Iz_PczhLXucWdDvs6RHmpy5Z3k6_Ynx3rMahzCtTxrgJ9IoSRR_QySUI5s8IypskQ1tvx_i2inZxSjnTD3dDrk/s200/images111.jpg" width="200" /></a></div>
<h1 itemprop="headline name">
</h1>
<div class="summary">
Si chiama 'irisina'. Individuata nel 2012 nei
topi, sembrava un falso mito, ma ora i ricercatori di Harvard l'hanno
trovata anche nell'uomo, scoprendo che brucia i grassi e che aumenta
decisamente in chi svolge attività fisica. </div>
<div class="summary">
La scoperta pubblicata su <i>Cell Metabolism.</i></div>
I ricercatori hanno trovato l'<span class="scayt-misspell-word" data-scayt-lang="it_IT" data-scayt-word="irisina">irisina nel sangue umano, gli </span>sportivi ne hanno di più. </header><header>
</header>
<span itemprop="articleBody">La scoperta pubblicata su <i>Nature </i>nel
2012, fece il giro del mondo. L'individuazione nei muscoli scheletrici
dei topi di una proteina, l'ormone 'irisina', che aumentava con
l'esercizio le valse il soprannome di 'ormone dello sport' perché in
grado di accelerare il metabolismo e portare benefici al peso forma ma
anche al cervello e al cuore. Sostenevano i suoi scopritori all'epoca:
"L'irisina agisce sulle cellule adipose convertendole in grasso bruno,
che funziona da deposito ma ha anche la capacità di bruciare i grassi
per trasformarli in calore. L'incremento dell'irisina nel sangue
comporta una accelerazione del metabolismo di per sè, anche senza
svolgere attività fisica. Dall'ormone potrebbero derivare nuove terapie
per le patologie metaboliche come il diabete e l'obesità".<br />
<br />
L'osservazione era dei ricercatori della<a href="http://hms.harvard.edu/"> <i>Harvard Medical school di Boston della Harvard University</i></a>,
ma l'esistenza dell'irisina nell'uomo fu messa in dubbio perché
l'indagine, svolta sui topolini di laboratorio, era stata fatta con
metodi inadatti a cercarla nell'uomo. Ora però gli stessi ricercatori
che la scoprirono nei topi l'hanno individuata nel sangue umano. La
scoperta è pubblicata oggi su <a href="http://www.cell.com/cell-metabolism/home"><i>Cell Metabolism</i></a>.<br />
<br />
Gli studiosi l'hanno trovata in un campione di 10 persone, di 25 anni di
età, di cui 6 sottoposte ad attività fisica intensiva di tipo aerobico,
ovvero cyclette, passeggiate e tapis-roulant 3 volte alla settimana e
per 12 settimane, e 4 invece sedentarie. "Abbiamo scoperto che l'irisina
circola in minime quantità, pari a 3,6 nanogrammi per ml, nel plasma
degli individui sedentari. Invece nei soggetti sportivi il livello
aumenta in modo sensibile, cioè 4,3 nanogrammi per ml. I dati attuali
dimostrano quindi in modo inequivocabile che l'irisina esiste anche
nell'uomo, circola nel sangue ed è regolata dall'esercizio", spiega Mark
Jedrychowski, primo autore dello studio. "Sebbene l'irisina circoli a
livelli molto bassi, questo intervallo è paragonabile a quello di molti
altri importanti ormoni biologici come l'insulina", aggiunge lo
studioso.<br />
<br />
Nello studio i ricercatori hanno usato una spettrometria di massa di
tipo quantitativo e migliorato il sistema di analisi dei geni umani
implicati nella sua produzione rispetto allo studio precedente. "Il
metodo usato oggi per misurare l'ormone è senza dubbio più preciso -
sottolineano gli autori - .La scoperta dell'irisina nel 2012 è stata
emozionante perché avevamo trovato un motivo per cui l'esercizio ci
mantiene sani. Quando i livelli di irisina aumentavano nei topolini il
metabolismo accelerava con benefici anche per cuore e cervello". Il
passo verso una pillola che permetta di avere gli stessi benefici dello
sport senza muoversi dal divano si fanno ora più concreti?<br />
<br />
</span>luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-61908302052444314612015-07-03T11:57:00.001+02:002015-07-03T12:04:11.269+02:00I 10 motivi per cui il cibo è assimilabile a un farmaco<div class="corpo" id="content-corpo">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYfp24S23fedUJXAs3Onnd-nTBlXWXEfKwnffAgL8NBtsletAf0ZpP_nFXWTEQwUTRddCgUcTIo6d5MOWY1dX3ZZhCAGR8i-Vw2wp2DSaODD0fSYwy4mwqtV28UxpO2vf3Gn4NUNPp8pQ/s1600/cibi_sani-300x300.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYfp24S23fedUJXAs3Onnd-nTBlXWXEfKwnffAgL8NBtsletAf0ZpP_nFXWTEQwUTRddCgUcTIo6d5MOWY1dX3ZZhCAGR8i-Vw2wp2DSaODD0fSYwy4mwqtV28UxpO2vf3Gn4NUNPp8pQ/s200/cibi_sani-300x300.jpg" width="200" /></a>Mai mischiare il latte con la
frutta, così come con il cioccolato o con il te'. Preferire sempre
frutta e verdura fresca, possibilmente non conservata in busta ad
atmosfera modificata. Sfruttare i benefici dei batteri buoni, i
probiotici, così come dei cibi naturalmente protettivi che sono alla
base della dieta mediterranea ad alto contenuto di Omega 3 come il pesce
azzurro e l'olio extra vergine di oliva.<br />
<br />
Sfruttare i magnifici
benefici della lattuga con i suoi importanti effetti anti infiammatori.
E' l'Immunonutrizione a dirlo, con una serie di studi che svelano
l'impatto del cibo sul sistema immunitario e di conseguenza sulla
salute. Una scienza giovane, arrivata ora anche in Italia, raccontata da
Mauro Serafini, responsabile del laboratorio di Alimenti funzionali e
prevenzione dello stress metabolico presso il Consiglio per la ricerca
in Agricoltura, e Emilio Jirillo, professore di Immunologia
all'Universita' di Bari, nel volume ''Mangiare per prevenire''. I due
esperti alzano gli scudi contro chi parla di alimentazione senza le
prove scientifiche, 'alimentando' solo mode e leggende. Il principio e'
quello che ogni cibo introdotto nell'organismo produce una reazione del
sistema immunitario, uno stato infiammatorio che puo' essere 'spento'
con la scelta dei cibi giusti, proprio come se fossero farmaci.<br />
<br />
Queste
le 10 'pillole' di Immunonutrizione da conoscere.<br />
1. <b>Il sistema immunitario</b> svolge la funzione di protezione nei
confronti dell'esterno ma il cibo spazzatura e' un provato rischio per
malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro.<br />
<br />
2. <b>Il consumo di
alimenti </b>ad alto contenuto calorico, grassi e zuccheri producono una
risposta immunitaria che dura per circa 6-8 ore dal pasto. La buona
notizia e' che il consumo di alimenti o bevande di origine vegetale con
questi pasti può ridurre invece questo stress dell'organismo.<br />
<br />
3.
<b>L'intestino </b>contiene una massa di microbi e batteri di circa 1.5 kg
costituenti il cosiddetto "microbiota" che, insieme al tessuto immune
intestinale, mantiene il sistema immunitario.<br />
<br />
4. È più la
<b>percentuale di massa grassa</b> che non l'eccesso di peso a costituire un
rischio per il cuore, cancro e diabete.<br />
<br />
5. <b>L'invecchiamento</b> del sistema
immunitario ha un'evoluzione inesorabile nell'anziano complicando le
malattie legate all'età.Cibi con molecole attive vegetali come
frutta e verdura possono prevenire o attenuare le malattie croniche
infiammatorie.<br />
<br />
6. <b>Allergie, intolleranze alimentari e celiachia</b>. Il cibo
e' veicolo di svariati tipi di antigeni e può provocare reazioni
allergiche dannose per l'organismo in qualsiasi età della vita.<br />
E'
importante eliminare fin dall'infanzia i cibi che hanno causato una
reazione immunitaria avversa. Queste reazioni sono in continuo aumento
per la contaminazione ambientale con l'aumento di nuove patologie legate
a nickel e glutine.<br />
<br />
7. <b>I probiotici </b>contribuiscono in modo
significativo alla salute e al benessere aiutando a prevenire e/o
migliorare allergie, infiammazioni intestinali di varia natura e
alterazioni immunitarie associate all'obesità e/o all'invecchiamento. I
batteri probiotici sembrano essere efficaci e utili a tutte le età e al
momento non ci sono effetti avversi riscontrati.<br />
<br />
8. <b>I
Flavonoidi</b>. Sono ancora pochi gli studi nell'uomo ed e' ancora tutto da
chiarire sull'uso delle sostanze sintetizzate.<br />
<br />
9. Il consumo di <b>acidi
grassi polinsaturi</b> con la dieta in maniera e' benefica sul sistema
immunitario: l'olio extra vergine d'oliva e il pesce azzurro, esercita
un effetto preventivo delle malattie cardio-vascolari.<br />
<br />
10. Pochi
ma buoni: le <b>vitamine e gli oligoelementi.</b> Sono essenziali per la
regolazione di alcune funzioni vitali dell'organismo e della modulazione
della funzione immunitaria, svolgendo un ruolo attivo nei meccanismi di
prevenzione dei processi infettivi a tutte le età.<br />
<br />
</div>
<span class="copy">RIPRODUZIONE RISERVATA © Copyright ANSA</span>luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-91916355951819342942015-05-31T22:22:00.002+02:002015-06-01T22:18:40.780+02:00Se non si mangiano proteine il corpo si autodistrugge<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>14</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>IT</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabella normale";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Auto-cannibalismo ? No grazie.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7ymt5yp3oxZcQrxcZ7W7x4agmar6ZslGHFBWibyCFt0jpHS6uTdToJZAGtXNydh8p9aRTIp4HPca9NLjEIGFo5j2MrpOMODuYmYpcnwXv-R-Aeg5nC7bXnjsEjx44EW6Tg9aYtdLtl68/s1600/index.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7ymt5yp3oxZcQrxcZ7W7x4agmar6ZslGHFBWibyCFt0jpHS6uTdToJZAGtXNydh8p9aRTIp4HPca9NLjEIGFo5j2MrpOMODuYmYpcnwXv-R-Aeg5nC7bXnjsEjx44EW6Tg9aYtdLtl68/s1600/index.jpg" /></a><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Se non vi è la giusta integrazione di proteine nella
dieta <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>durante i periodi di allenamento
pesante il corpo mangia sé stesso, almeno in parte.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Fa questo in 2 modi, uno buono e uno cattivo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Il modo buono è rappresentato dal fatto che usa il
grasso accumulato per procurarsi energia.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Il modo cattivo è rappresentato dal fatto che il corpo
demolisce i propri muscoli per procurarsi energia.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">In realtà, il demolire i <b>muscoli</b> non
è negativo, dal punto di vista dell’organismo. Il corpo umano non è in grado di
capire che riceve meno calorie perché vogliamo essere forti, superdefiniti,
superscolpiti. Il corpo umano interpreta un regime ipocalorico come se fosse in
un periodo di carestia e pertanto innesca tutti i trucchi e tutti i meccanismi
di sopravvivenza di cui dispone. Il corpo “pensa” che quando ci si trova in
periodi di carestia la massa muscolare sia nociva. Infatti i <i>muscoli</i> sono
tessuti attivi, che bruciano calorie anche mentre si è a riposo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Un Kg di <u>muscoli</u> arriva a bruciare
fino a 100 calorie al giorno anche in stato di assoluto riposo. Pertanto il
corpo “crede” (ed ha ragione) che se perderà alcuni chili di massa muscolare,
avrà anche abbassato il proprio metabolismo e diminuito la propria esigenza
giornaliera di calorie, aumentando le proprie capacità di sopravvivenza. E
questo è proprio ciò che avviene.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">A questo punto:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">non solo si perdono i muscoli, ma si
abbassa anche il metabolismo.</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Questo non solo rende difficilissimo perdere grasso,
ma è anche la sicura garanzia che non appena si tornerà a mangiare ‘normale’,
si recupereranno tutti i Kg di grasso perduto, e anche con gli interessi. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Bisogna fare attenzione agli allenamenti intensi che
impiegano tante serie e tante ripetizioni, infatti essendo l’allenamento un
processo distruttivo (i muscoli vengono distrutti e degradati); e poiché
l’anabolismo non prevale sul catabolismo, ne risulta che più ci si allena più si
perdono muscoli se non vi è il <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>giusto
apporto di proteine nella dieta. Nel caso di una dieta normale, l’allenamento
distrugge e stimola la ricostruzione, che avviene in misura compensatoria.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Mentre se la <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>dieta è insufficiente:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">l’allenamento distrugge muscoli che
vengono solo parzialmente ricostruiti.</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Cosa fare per costruire muscoli anche in questa fase? </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Semplice: aumentare l’apporto di proteine a fine
allenamento oppure usare gli integratori di proteine.</span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;"></span></div>
luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-86256871486116616702015-04-26T23:19:00.002+02:002015-04-26T23:21:14.532+02:00Stretching bocciato, non previene le lesioni ai tendini e può aumentare i rischi<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.repstatic.it/content/nazionale/img/2015/04/20/172033741-9864e659-5cf0-48a1-98fc-0bd88cf17000.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Stretching bocciato, non previene le lesioni ai tendini e può anche aumentare i rischi" border="0" src="http://www.repstatic.it/content/nazionale/img/2015/04/20/172033741-9864e659-5cf0-48a1-98fc-0bd88cf17000.jpg" height="132" itemprop="image" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
<header>
<h1 itemprop="headline name">
</h1>
<div class="summary" style="text-align: left;">
Uno studio dell'università olandese di
Groninga sconsiglia una delle pratiche più diffuse di preparazione
all'attività fisica e in particolare della corsa. Promosse invece
solette ammortizzanti, alcune terapie ormonali, riscaldamento e
allenamenti specifici.</div>
<div style="text-align: left;">
</div>
</header>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span itemprop="articleBody">PER EVITARE le tendiniti prima della
corsa è inutile allungare i muscoli appoggiati alla panchina del parco o
a terra. Non vale neanche la pena di stirarsi un po’ a bordo campo
prima della partita di basket o di calcio. Bocciano lo stretching i
ricercatori della <a href="http://www.rug.nl/education/international-students/eu-students-bachelor?gclid=CN7Zn-2RhcUCFfQatAodrk4A-Q"><i>Medical University di Groninga</i></a>, Paesi Bassi, in uno studio pubblicato sul<a href="http://www.jsams.org/"><i> Journal of science and medicine in sport </i></a>dove
dimostrano che la metodica, fra le più comuni fra gli atleti, non
previene gli infortuni ai tendini. Al contrario, in qualche caso, può
essere perfino controproducente e aumentare il rischio di farsi male.</span></div>
<span itemprop="articleBody"></span></div>
<span itemprop="articleBody">
</span><span itemprop="articleBody">
<b>Il vantaggio delle solette</b>. "C’è di meglio – spiega
Janne Peters, a capo dell’analisi – . Hanno migliore effetto le solette
ammortizzanti nelle scarpe e alcune terapie ormonali sostitutive per le
sportive in menopausa. Qualche beneficio è stato riscontrato con il
balance training, una forma di allenamento per migliorare l’equilibrio".
Negli atleti professionisti così come nei semplici sportivi della
domenica i problemi ai tendini sono fra i più comuni. "Si va dalle
infiammazioni che colpiscono queste strutture che uniscono i muscoli
alle ossa, note come tendiniti, agli strappi del tessuto noti come
tendinopatie – precisa la specialista – .Si verificano in molte aree
corporee, soprattutto alle caviglie, anche, ginocchia, inguine, schiena e
gomiti. Possono essere leggeri fastidi o dolori forti e divenire
ricorrenti e alla lunga invalidanti".</span><br />
<span itemprop="articleBody">
</span>
<span itemprop="articleBody">
<b>I punti deboli</b>. "Il problema più comune fra chi pratica
la corsa è l’infiammazione del tendine di Achille, mentre per chi fa
sport che implicano molti salti, come il basket, i punti più deboli sono
la rotula e il ginocchio – sottolineano i ricercatori – .Capita anche
spesso che gli sportivi sottovalutino i primi sintomi, aumentando lo
stretching e trascurando così il problema. Generalmente ci si rivolge
agli specialisti dopo diversi mesi dall’avvio dell’infiammazione ed è
più difficile recuperare". </span><br />
<span itemprop="articleBody">
</span>
<span itemprop="articleBody">
<b>Evitare il 'training eccentrico'.</b> Dalla ricerca, che ha
preso in esame 10 studi dedicati alla prevenzione delle infiammazioni
ai tendini con diverse metodiche, fra le quali stretching, esercizi
specifici, uso di solette ammortizzanti e altre terapie, risulta che non
ci sono prove che lo stretching riduca tali fastidi né li prevenga,
anzi, se fatto male può fare danni. Bocciato anche il ‘training
eccentrico’, in voga fra gli amanti dello sport ma che aumenta i sintomi
delle infiammazioni. "Le ripetizioni eccentriche sono degli allenamenti
con i pesi che aumentano la tensione muscolare in fase di allungamento e
sono assolutamente controindicati per la salute dei tendini", conferma
Attilio Parisi, docente di medicina sportiva alla Università degli Studi
Foro Italico, Roma.</span><br />
<span itemprop="articleBody">
</span>
<span itemprop="articleBody">
<b>Attenzione al fai-da-te.</b> "I benefici reali dello stretching in generale sono ancora oggi molto dibattuti – conclude Parisi – . Il
problema di fondo è soprattutto che lo stretching è la specialità più
'fai-da-te' che esista e si sbaglia molto spesso ad eseguire
correttamente gli esercizi di allungamento, che prevedono delle fasi di
stiramento precise. Lo stretching, bene eseguito, va fatto solo dopo
qualche minuto di riscaldamento e non a freddo. Va inoltre eseguito
prima e dopo l’allenamento e va svolto in modo costante, altrimenti
rischia di essere effettivamente dannoso".</span><br />
<span itemprop="articleBody">Da "la Repubblica", articolo di Agnese Ferrara </span>luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-20662541712711977572015-04-19T21:20:00.001+02:002015-04-19T21:21:28.863+02:00La dieta anti-fatica senza ingrassare<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>14</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>IT</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabella normale";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5z7Hlt0Lm4s5fhdp9SlaLcTbl35RmGBZkBjJJFjeTiPeiFF6vRPzshJaaJQf8qWv1S5fEiJVc60rgyDCQOaFr0t_RWAC2AFxnV4PrLCqWVSzS3Ca6Cse3DRtwybHZS0Lizdp9o2jAXm8/s1600/imageshhh.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5z7Hlt0Lm4s5fhdp9SlaLcTbl35RmGBZkBjJJFjeTiPeiFF6vRPzshJaaJQf8qWv1S5fEiJVc60rgyDCQOaFr0t_RWAC2AFxnV4PrLCqWVSzS3Ca6Cse3DRtwybHZS0Lizdp9o2jAXm8/s1600/imageshhh.jpg" height="116" width="200" /></a><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT; mso-font-kerning: 18.0pt;">Recentemente ho pubblicato un articolo sui cibi antifatica basati su uno
studio da inserire in qualunque tipo di dieta alimentare. Oggi pubblico nel mio
blog una vera e propria dieta basata su 8 soluzioni da adottare soprattutto nei
periodi di stanchezza fisica e mentale. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Quindi otto
soluzioni ad alto contenuto energetico per affrontare al meglio la giornata</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">. Non basta un caffè e un discreto
numero di ore di sonno per mettere insieme le forze indispensabili a
districarsi tra i mille impegni quotidiani: bisogna anche fare affidamento su
alcuni particolari alimenti che aiutano a <b>sconfiggere la fatica senza fare
ingrassare</b>.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;"><br />
<b><i>Legumi</i></b>. I carboidrati, per esempio, si comportano come velocisti
che bruciano in tempi minimi le distanze, mentre i legumi e gli alimenti ricchi
di fibre e ad alto contenuto proetico, come i maratoneti, garantiscono <b>un
apporto nutrizionale per un più lungo lasso di tempo</b>. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Meglio
quindi mettere in tavola una zuppa di lenticchie o di fagioli, piuttosto che la
solita pastasciutta. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;"><br />
<b><i>Mandorle</i></b>. Per un rapido, nutriente e sfizioso spuntino, si può
ricorrere a un pugno di mandorle: sono gustose e ricche di magnesio, che aiuta
a trasformare gli zuccheri in energia.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;"><br />
<b><i>Formaggio</i></b>. Via libera anche a formaggio magro e prodotti caseari:
una fonte di <b>calcio</b> e <b>fosforo</b>, proteine che prolungano l`effetto
energetico, pochi carboidrati che forniscono “benzina” all`organismo. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;"><br />
<b><i>Fibre</i></b>. Sì anche ai carboidrati, ma meglio se accoppiati a fibre
che rallentano i tempi in cui il loro apporto nutrizionale viene bruciato:<b>
fiocchi d`avena</b>, pane di grano duro e <b>cereali</b> sono la soluzione
migliore. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;"><br />
<b><i>Tè verde</i></b>. Attenzione anche alle bevande: la <b>disidratazione</b>
causa affaticamento, quindi è bene ricordarsi di bere prima di sentire lo
stimolo della sete. Acqua, ovviamente, ma anche tè verde magari addolcito con
il <b>miele</b>, che contiene caffeina e ha qualità <b>antiossidanti</b>.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><br />
<b><i>Frutta</i></b>. In particolare quella ricca di <b>vitamina C</b>: gli <b>agrumi</b>
e l`ananas stimolano la produzione di <b>noradrelina</b>, un composto chimico
che agisce sul sistema nervoso e in particolare sulle zone coinvolte nel
controllo dell`attenzione e delle reazioni.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;"><br />
<b><i>Pesce</i></b>. Mangiare <b>salmone</b> aiuta a combattere la stanchezza:
questo tipo di pesce contiene infatti quasi tutte le vitamine e i minerali che
servono a mantenere in attività il cervello. Altra risorsa del pesce sono gli <b>omega
3</b>, acidi grassi che servono a rilasciare la leptina che regola il
metabolismo e controlla l`appetito. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;"><br />
<b><i>Carni bianche</i></b>. Bassi livelli di <b>ferro</b> causano stanchezza e
abbattimento fisico. Se si evitano le carni rosse, abbinare a tacchino, pollo e
carni magre un`insalata di <b>spinaci</b>, noci e mirtilli può essere un`ottima
alternativa.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-30418847864933766112015-03-25T18:18:00.000+01:002015-03-25T18:18:08.825+01:00I cibi antifatica<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>14</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>IT</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabella normale";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQBgBnve7GTCV4Di5Ao8CQNBWTPMR4P04brGZdWcrXL7jxIVWWPiLOlg-e-I80u2jr_65VYXCQnyfr5KZtC7rcmjk7yjjG-OftUc1Jx97vhlu2LZMosrD8EYGOVBV1LruqZsn14CxYRIQ/s1600/index.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQBgBnve7GTCV4Di5Ao8CQNBWTPMR4P04brGZdWcrXL7jxIVWWPiLOlg-e-I80u2jr_65VYXCQnyfr5KZtC7rcmjk7yjjG-OftUc1Jx97vhlu2LZMosrD8EYGOVBV1LruqZsn14CxYRIQ/s1600/index.jpg" height="176" width="200" /></a>Mangiare e ritrovare energia facendo al tempo
stesso attenzione alla linea? E' possibile, evitando cioccolato al latte, bibite
frizzanti o energy drink e ricorrendo invece a 10 cibi sani e che aumentano i
nostri livelli di energia in maniera naturale, aiutandoci a scacciare la
stanchezza. Ad elencarli, in un articolo online sul Daily Mail, l'esperta di
nutrizione Lee Holmes.</div>
<div style="text-align: justify;">
Si parte dalle nocciole, che se mangiate crude e
senza sale danno all'organismo un importante impulso di energia e sono ricche
di sostanze nutrienti. Poi c'è lo yogurt, ricco di probiotici, che aiutano una
corretta digestione dando all'organismo la possibilità di prendere il meglio
dal cibo e combattere così la stanchezza. Terzo il salmone, ricco di proteine,
vitamina B6, niacina e riboflavina, che aiutano a convertire il cibo in
energia, dando una sveglia 'sana' all'organismo. Poi ci sono i funghi, che
forniscono un'importante dose di ferro, essenziale per il trasporto di ossigeno
nel sangue. Senza un apporto di ossigeno efficente ai nostri organi
principali, possiamo sentirci stanchi e letargici.</div>
<div style="text-align: justify;">
Nella top ten anche gli spinaci, con un contenuto
alto di ferro, magnesio e potassio. Il magnesio in coppia con il potassio
permette la digestione efficace nello stomaco e la regolazione della funzione
dei nervi e dei muscoli. Poi, semi di zucca e girasole, ricchi di magnesio, le
patate dolci, con ferro, potassio, magnesio, vitamina C e vitamina D, che
contribuiscono ad aumentare i livelli di energia, l'acqua, che aiuta a portare
sostanze nutritive e ossigeno alle cellule, i prodotti stagionali che offrono
il massimo delle loro proprietà e le uova, che dopo l'esercizio aiutano i
muscoli a recuperare.</div>
luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-57745675860504303072015-02-18T18:39:00.000+01:002015-02-18T18:39:42.871+01:00Scheda esercizi per potenziamento addominale<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinAz39QZ0T8fYl1pA7IPXpitY92MGatFhPbNF25teKx9m7QmUyLTThlyY5-pqdhizozKxEty8r3MH_wzxCAA9Z8NigiNJosmQaXSX-V7P-NpF94iO4CtdQy_ViFgjrzTS7U5uH86GSjeI/s1600/addominali.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinAz39QZ0T8fYl1pA7IPXpitY92MGatFhPbNF25teKx9m7QmUyLTThlyY5-pqdhizozKxEty8r3MH_wzxCAA9Z8NigiNJosmQaXSX-V7P-NpF94iO4CtdQy_ViFgjrzTS7U5uH86GSjeI/s1600/addominali.jpg" height="297" width="400" /></a></div>
<br />luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-76430424877003837292015-02-13T22:37:00.002+01:002015-02-13T22:37:48.558+01:00Vuoi dimagrire? Usa il peperoncino<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>14</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>IT</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabella normale";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI4zSrMAFyVUhecXxIqGMdH5fcPaHrD1PDHEDwcszux2ZqkZLoU1dgOjGjfI24S9-_q5hOrIODdPns22c4EfW_34w3f2VEDAITp2OxN8aIEkwBcrhCZTYDr8xE4QVK5UvL2-ZHXiYkUDk/s1600/indexnn.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI4zSrMAFyVUhecXxIqGMdH5fcPaHrD1PDHEDwcszux2ZqkZLoU1dgOjGjfI24S9-_q5hOrIODdPns22c4EfW_34w3f2VEDAITp2OxN8aIEkwBcrhCZTYDr8xE4QVK5UvL2-ZHXiYkUDk/s1600/indexnn.jpg" height="103" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 18.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Perché <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>con una
dieta piccante si bruciano i grassi in eccesso.</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Il principio
attivo contenuto nel peperoncino (c</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">apsaicina) previene<b> infatti l'aumento di peso nel
corpo</b>. Secondo una <a href="http://www.biophysics.org/Portals/1/PDFs/Press%20Room/2015/release%205%20chili%20peppers%20Sun%20130.pdf" target="_blank"><span style="color: blue;">ricerca</span></a> dell'Università del
Wyoming, negli Stati Uniti, il consumo di peperoncino, associato tralaltro a
una dieta ricca di grassi, riequilibra il metabolismo facendo bruciare più
calorie.<br />
<br />
Secondo l'Organizzazione mondiale della Sanità, al mondo <b>tre persone su
dieci sono obese o in sovrappeso</b>. L'obesità è determinata da uno squilibrio
nel metabolismo: si bruciano meno calorie di quante se ne assumono per colpa di
un'alimentazione ricca di grassi e praticando poca attività fisica.
Nell'organismo esistono due tipi di lipidi: il grasso bianco, che fornisce
energia, e quello bruno che, bruciando, produce 'calore' (termogenesi).
Nell'ipotesi avanzata dai ricercatori la capsaicina, trasformando il grasso
bianco in bruno, stimola la termogenesi: la produzione di calore quindi argina
l'accumulo di grasso e previene l'obesità.<br />
<br />
La ricerca è stata condotta sui topi da laboratorio, divisi in due gruppi: a
entrambi è stata somministrata la stessa quantità di calorie, ma solo in un
caso la dieta è stata integrata con il peperoncino. Le cavie con
l'alimentazione più piccante tendevano a guadagnare meno peso grazie
all'effetto della capsaicina.</span></div>
luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3993727571385444350.post-10217705542916735372015-02-02T16:35:00.000+01:002015-02-02T16:41:22.223+01:00Dimagrire e fare sport: le app che danno una «spintarella»<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>14</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>IT</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabella normale";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">Da quella che manda sms nei momenti critici a quella
che chiede 7 minuti d’impegno al giorno</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTXr_6vWK9Cd39dyO3ZpIe6-U6S9ulcSKZ5eu1gb2EmCZjkuh6sDeWLlYX83o8zmX1OegZPegpQXdhE9BmpiDWmGHvFOPfmbpvf-uVU4osA91t7WyWzqO1gIrTcxjedkTQ9Y7k-h1I2Vg/s1600/indexapp.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTXr_6vWK9Cd39dyO3ZpIe6-U6S9ulcSKZ5eu1gb2EmCZjkuh6sDeWLlYX83o8zmX1OegZPegpQXdhE9BmpiDWmGHvFOPfmbpvf-uVU4osA91t7WyWzqO1gIrTcxjedkTQ9Y7k-h1I2Vg/s1600/indexapp.jpg" /></a><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Questo è il secondo articolo dedicato al mondo delle app tecniche rivolte allo sport (applicazioni per smartphone o tablet dedicate al mondo dello sport e della salute).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">C’è <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>un’ampia
offerta di app a disposizione di chi, <b>per perdere qualche chilo o mangiare
meglio</b>, ha bisogno di una mano. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Alcune costano qualche euro o richiedono un
abbonamento, ma di certo vi faranno risparmiare rispetto al personal trainer.
Tra le proposte per la dieta c’è <b>Lose it</b>: nessun regime a pane e acqua
ma un budget giornaliero di calorie da gestire ponendosi obiettivi
raggiungibili. Funziona in maniera simile <b>Calorie Counter & Diet Tracker</b>,
un database che analizza l’apporto nutritivo di oltre cinque milioni di
alimenti per far venire voglia di cibi più sani. Sfrutta i principi delle Nudge
theory anche <b>Noom Weight</b>: invece che dimagrire tutto d’un colpo, la
grande ambizione di chi è sovrappeso, si imparano poche ma buone abitudini per
perdere chili gradualmente. Per chi ha bisogno di una spinta un po’ più
energica c’è una delle app più famose del settore, <b>Coach Alba</b>, un
trainer virtuale che interagisce tramite sms. Costa 30 dollari o euro all’anno e
promette di aiutare a superare, con semplici ma persuasivi messaggini, quei
momenti cruciali in cui si rischia di mandare all’aria la dieta per stress,
stanchezza o golosità. E poi c’è l’approccio “olistico” di <b>FitBit</b>, che
promuove un concetto più ampio di benessere: non solo sport o dieta, ma anche
qualità del sonno. Per l’esercizio fisico vale lo stesso principio: un passo
alla volta, senza esagerare. «Molte persone, quando si accorgono di essere
sovrappeso, vanno a correre al parco o in palestra a sudare» spiega Antonio
Mander, medico specializzato in chirurgia vascolare e terapie riabilitative e
fondatore dell’associazione Salute in Movimento. «<b>Meglio procedere per gradi</b>,
magari cominciando con la camminata veloce o il nordic walking, e usare buon
senso: non si recupera in un giorno l’esercizio che non si è fatto in un anno,
o in una vita. Altrimenti lo sport, di per sé positivo, diventa
controproducente». </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IT;">Per risvegliarsi dal torpore dell’inverno si può
puntare su <b>Fitocracy</b>, il cui obiettivo non è scolpire i muscoli ma
motivare a muoversi: chi lo fa guadagna punti e scopre nuovi traguardi, come in
un videogame. L’applicazione <b>7 Minute Workout </b>richiede un impegno
giornaliero di appena sette minuti, sei esercizi da trenta secondi l’uno. Vi
sembra poco? Sappiate che si basa su uno studio pubblicato sull’American
College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal. Coloro che
abbracciano la filosofia di dell’Oms, 10 mila passi al giorno come garanzia di
salute, possono scaricare un contapassi 2.0 tipo <b>Runtastic Pedometer </b>e <b>Moves</b>.
<b>Noom Walk</b> e <b>Steps Mania </b>ci aggiungono una buona dose di motivazioni:
puoi condividere le tue prestazioni a con gli amici e darti un cinque virtuale
con loro. E poi c’è <b>Stepjockey</b>, localizza le scale, valuta la “difficoltà” e calcola quante calorie si consumano
rinunciando all’ascensore a casa e al lavoro. </span></div>
<h3>
<span style="font-size: x-small;">Dall’articolo di di <span class="writer">Giacomo Fasola e Francesca Gambarini</span></span></h3>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; line-height: 115%;">Pubblicato su Corriere.it il 30 gennaio 2015 | 21:02</span></span></div>
<span style="font-size: x-small;">
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif";">©
RIPRODUZIONE RISERVATA</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
luca agliardihttp://www.blogger.com/profile/07205671190795331453noreply@blogger.com0