Buoni propositi per l’anno nuovo: agli adulti servono 150 minuti alla
settimana (suddivisi in 30 minuti al giorno per 5 giorni) di attività fisica, di
tipo da moderato a forte. Se si deve dimagrire i minuti raddoppiano a 300 ogni
settimana. Ai bambini invece sono necessari almeno 60 minuti al giorno. Perché
il movimento previene più di 40 patologie croniche comuni, come diabete,
depressione, cancro al colon e al seno, ipertensione, patologie cardiovascolari,
obesità, ansia e osteoporosi.
Lo ricorda l’American college of sports medicine (Acms) che battezza il 2014
come «l’anno della rivoluzione del fitness», perché lo sport è la medicina più
potente che ci sia. «L’attività fisica è un farmaco meraviglioso e recenti studi
dimostrano che, messi a confronto, medicinali ed esercizio possono dare identici
risultati - sottolinea Bob Sallis, past president dell’Acms - camminare è lo
sport più efficace per cominciare».
Gli esperti americani suggeriscono di cominciare camminando ma di
incrementare nel tempo l’attività fisica con una combinazione di esercizi
aerobici, stretching e rafforzamento muscolare. «Si può usare il tapis roulant o
la cyclette a casa o andare in palestra, ma se si aggiunge anche solo una
camminata al giorno i risultati si faranno vedere velocemente», precisa
l’American college of sport medicine.
«Molti studi dimostrano che aggiungere 10 minuti di attività fisica al giorno
danno già benefici per la salute. Camminare inoltre fa sentire meno soli, fa
socializzare. Basta provare, lo sport diventa contagioso». I medici sportivi
dell’Acsm hanno così mappato i benefici del fitness sul corpo: camminare per 10
minuti, a livello celebrale, stimola la produzione di endorfine che diminuiscono
lo stress, le tensioni, il nervosismo e la stanchezza. 30 minuti di attività
fisica riducono il rischio di glaucoma e, in 5 anni, dimezzano il rischio di
ammalarsi di Alzheimer, fanno ammalare meno di influenza e raffreddore,
migliorano la salute del cuore perché aumentano il battito cardiaco e la
circolazione del sangue, potenziano i muscoli delle braccia, della schiena e gli
addominali.
E ancora: migliorano la pressione del sangue, riducono il rischio di
osteoporosi e diminuiscono il rischio di cancro al colon del 31 % nelle donne.
Mezz’ora di movimento al giorno inoltre rafforza le gambe, inclusi quadricipiti,
flessori e posteriori delle cosce, migliora l’equilibrio e brucia più grasso
dello jogging. Il mantra per il 2014 è dunque, secondo l’Acms, che «ogni corpo
cammini!» (every body walk!) e nel sito www.everybodywalk.org l’associazione,
insieme a molte altre organizzazioni degli Stati Uniti, elenca le linee guida
dell’attività fisica, definendone non solo i vantaggi per la salute ma anche i
benefici per l’ambiente e per il portafogli.(ANSA).
Nessun commento:
Posta un commento