Kettlebell training

L'allenamento con il kettlebell rappresenta la moda del momento.
Il kettlebell è un attrezzo ginnico di origine antica (greci, romani, egizi), nel 1700 sotto lo Czar ha preso la forma di palla di cannone.
Arrivato negli Usa agli inizi degli anni 2000, ora è considerato un must per allenamenti completi, ma anche solo per evitare mal di schiena e cervicale.
I kettlebells pesano dai 4 ai 60 kg e allenano catene muscolari e non singoli muscoli, migliorano le performance e fanno dimagrire.
I vari esercizi, simili a quelli fattibili con i manubri servono per potenziare gambe e glutei, così come braccia e polsi.
Diversi divi di Hollywood li usano, naturalmente con i loro personal trainer, per citarne alcuni: Jennifer Aniston , Tom Cruise, Penelope Cruz.
Inoltre sono adatti a tutti.

Il vantaggio essenziale dell’allenamento con i kettlebells è di riuscire a coniugare in una unica attività l’allenamento con i pesi, l’attività cardio vascolare, la coordinazione e lo sviluppo motorio in generale.
Vediamo alcune importanti considerazioni con i benefici:

·         Sono adatti a tutte le età grazie alle diverse grandezze di peso  in commercio;

·          Sono sicuri a patto che gli esercizi vengano eseguiti seconda la forma di esecuzione corretta;

·          Migliorano notevolmente la presa e la forza delle mani;

·          Rinforzano l’apparato muscolo-scheletrico aiutando a prevenire gli infortuni sportivi;

·          Sono più economici rispetto ai tradizionali attrezzi da palestra, per il loro utilizzo non sono necessarie panche o altre strutture. Per questo motivo sono particolarmente indicati per l’allenamento domestico;

·          Aumentano la mobilità delle spalle e del bacino;

·          Oltre che nella crescita muscolare, sono utili anche nel dimagrimento grazie al condizionamento a livello metabolico;

·          Sono utili per migliorare tutte le componenti di forza, da quella esplosiva a quella resistente;

·          Riducono notevolmente i tempi di allenamento; con un paio di kettlebells è possibile allenarsi anche in 30 minuti;

·          Realizzano un ottimo condizionamento motorio;

·          Grazie al carico separato sugli arti, sono utili nel recupero di eventuali squilibri di forza;

·          Aiutano a migliorare ed affinare la tecnica di esecuzione con bilancieri e manubri;

Qui di seguito un video con alcune dimostrazioni degli esercizi possibili:
http://www.youtube.com/watch?v=z3wI_M4J79A&feature=relmfu