In un precedente post ho evidenziato quanto sia fondamentale l'alimentazione oltre ai fattori genetici per avere un addome definito e ripulito dal grasso.
Qui viene proposta appunto una dieta che abbinata ad un workout composto da lavoro aerobico e addominali permette di ottenere tali risultati, il tutto con il supporto di ulteriori consigli.
Esempio di distribuzione del cibo in una giornata:
7:30 - colazione
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100 ml di latte parzialmente scremato o in
alternativa 1 vasetto di yogurt; 1 caffè; 20 g di fette biscottate integrali;
1 frutto.
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10: 30 - snack
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1 vasetto di yogurt.
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13:00 - pranzo
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250-300 g di pollo (o manzo o pesce al vapore), con
contorno di verdure oppure un'insalata condita con moderazione.
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16:00 - snack
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2 cracker di riso e frumento integrale con 2 fette
di prosciutto cotto.
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19:30 - post workout
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1 frullato proteico preparato con base di acqua
oppure 1 vasetto di ricotta con un cucchiaio di uvetta.
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20.30 / 21:00 - cena
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riso integrale con salsa di pomodoro; 250-300 g di
pollo (o manzo o pesce alla griglia) con contorno di verdure.
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Consigli:
Mantenere lo schema alimentare : naturalmente non si devono mangiare tutti i giorni le stesse cose, la dieta deve essere più varia possibile. Mantenendo lo schema sopra cambiare i tipi di macronutrienti (proteine, carboidrati), ad esempio al posto del riso integrale, usare la pasta o orzo integrale, al posto del pollo, pesce o tacchino o manzo magro. Per la verdura non c'è problema, per la frutta evitare di mangiarla ai pasti.
Concedersi un giorno di libertà: un giorno alla settimana è possibile, senza esagerare nelle dosi, mangiare quello che si vuole, questo per aumentare l'automotivazione.
Essere costanti: per avere risultati si deve perseverare, dopo un mese circa si evidenziano i primi risultati.
Ridurre drasticamente l'assunzione alcolici: sono molto calorici e rischiano di mandare all'aria tutte le energie sprecate nell'allenamento e nella dieta. Va bene un bicchiere di vino a mezzogiorno.
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