Perdere peso con l’aiuto dell’attività fisica

L’attività fisica è un grande aiuto per chi si appresta ad affrontare una dieta per il dimagrimento perché permette di bruciare calorie  mantenendo una buona quantità di massa magra (muscolo)  per l’aumento del metabolismo basale evtando così  il consumo di proteine.

La frequenza ottimale per compierla è 3-4 volte la settimana, nel caso in cui questo non fosse possibile, può andar bene anche una bella passeggiata giornaliera nel parco, a passo svelto e l’ impostare una vita di movimento (niente ascensori e scale mobili, usare poco l’auto, etc.)

L’attività fisica deve essere scelta sulla base delle proprie preferenze, in quanto deve essere svolta con piacere e non assolta come un obbligo!

Dunque, fare sport è fondamentale per dimagrire o rimanere nel peso forma.

Non è vero, come si pensa,  che chi fa sport può mangiare tutto ciò che vuole e non è vero che basta fare tanto sport per dimagrire; se così fosse tutti gli sportivi sarebbero magri, mentre invece il sovrappeso è molto diffuso anche tra di loro.

Per permettere al corpo di bruciare grassi si deve far lavorare i muscoli con attività di tipo aerobico, cioè  in condizioni di massima ossigenazione.
Discipline come il ciclismo, la corsa di resistenza, la marcia e lo sci di fondo ne sono chiari esempi.

La corsa è uno degli sport più efficaci per dimagrire, durante l'azione le grandi masse muscolari coinvolte consentono di bruciare molte calorie.

In generale tanti più muscoli vengono coinvolti nel movimento e tante più calorie si consumano.

Vediamo ora una interessante tabella in cui vengono  riportati i tipi di attività fisica  con i rispettivi consumi di calorie all’ora per una ipotetica persona di 60kg.

Attività ricreative e sport	Consumo in Kcal/Kg/ora	Consumo per 60 Kg
Ballo lento	3,5	210
Ballo valzer	5,5	330
Ballo rock’ n’ roll	7,5	450
Camminare in campagna	4,5	270
Camminare in salita (pendenza 5%)	6,8	408
Camminare in salita (pendenza 10%)	9,4	564
Camminare in salita (pendenza 15%)	12,8	768
Bicicletta (andatura moderata)	5	300
Giocare a bocce	2,5	150
Bowling	3,2	192
Golf	3,5	210
Ping pong	4	240
Vela	4,5	270
Pallavolo	6	360
Tennis singolo	7,5	450
Tennis doppio	4,8	288
Pallacanestro	6,5	390
Equitazione	3,5 – 7,5	210-450
calcio	7	420
Ciclismo (20 Km all’ora)	8,5	510
Nuoto 25 m/minuto	5	300
Nuoto 50 m/minuto	10	600
Nuoto 70 m/minuto	25	1.500
Pattinaggio moderato	6	360
Pattinaggio veloce	9	540
Corsa 150 m/minuto	12	720
Corsa 200 m/minuto	16	960
Corsa 300 m/minuto	24	1.440
Corsa 400 m/minuto	85	5.100
judo	11,5	690
Sci di fondo	14	840

Come si nota, vi sono attività che bruciano molte calorie, ma la disciplina deve essere scelta in base a un compromesso, cioè deve anche piacere.

A riscriverci (come diceva quello!)