La
corsa è uno degli sport che, a parità di tempo, comporta uno dei più alti
dispendi energetici.
In
altre parole, se si corre per mezz’ora, si consuma più che a praticare 30 minuti di
nuoto, bici, tennis o calcio.
Il consumo nella corsa, comunque, varia da persona
a persona in funzione dell’età, del peso corporeo, del sesso e anche del ritmo.
Approssimativamente
il consumo o costo energetico è di 0,2-0,25 kcal per kg di peso, per minuto di
attività.
Ovviamente
cambia in funzione della velocità (più forte si corre e maggiore sarà il
dispendio energetico) e dell’abilità: in genere, più l’atleta è di livello e
più la sua corsa è economica e consuma meno.
La questione è molto interessante per chi ha poco tempo da dedicare allo sport e per chi vuole dimagrire velocemente.
Per
capire meglio il concetto vengono riportati alcuni esempi riferiti sempre a mezz’ora di
corsa:
Runner uomo
43 anni, 174 cm x 62 kg
livello discreto (fast runner)
velocità 14 km/ora (4’17”/km)
consumo energetico = 450-500 kcal
Runner donna
44 anni, 168 cm x 57 kg
easy/fast runner
velocità 12 km/h (5‘/km)
consumo energetico = 500-600 kcal
Runner uomo
36 anni, 182 cm x 69 kg
livello buono (fast runner)
velocità 16 km/ora (3’45”/km)
consumo energetico = 900 kcal
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