L'alimentazione per la crescita muscolare

La massa muscolare è la goccia che agita la bevanda nello sport del bodybuilding.

E’possibile Talk all you want about symmetry, shape and definition, but in the final analysis, muscle mass is the defining element of a physique. discutere  su tutto quello che si vuole, su  simmetria, la forma e definizione, ma in ultima analisi, la massa muscolare è l'elemento che definisce un fisico.

The mass building equation has three components: a correct diet strategy, hardcore training and high tech supplementation. L'equazione di costruzione di massa ha tre componenti: una strategia di corretta alimentazione, conoscenze di allenamento e  alta integrazione alimentare.

Consigli alimentari

Consumare pesce. I pesci che contengono maggiori quantità di grasso come il salmone, ad esempio, forniscono gli acidi omega-3, i grassi buoni. Why is this important? The omega-3s make the muscle more sensitive to insulin; hence, they fuel glycogen storage and amino acid entry into muscles while also preserving glutamine stores. Gl 'omega 3 fanno i muscoli più sensibili all'insulina, di conseguenza, alimentano l’accumulo di glicogeno e l'ingresso di aminoacidi nei muscoli.

Aumentare il consumo di sodio. Il sodio è un minerale essenziale ed è un must assoluto per la crescita muscolare. Sodium has a bad rap because it can cause water retention - anathema to contest ready bodybuilders. Il sodio ha una cattiva reputazione perché può causare ritenzione idrica però  migliora la archiviazione dei carboidrati e l'assorbimento di aminoacidi nel contempo, oltre a  migliorare la reattività del muscolo all'insulina.

Aumentare le calorie per tre giorni. You will never achieve a positive nitrogen balance with a low calorie diet. Non si potrà mai ottenere un bilancio azotato positivo con una dieta a basso contenuto calorico. It takes raw materials - carbs, protein and fats - to build new muscle mass and support recovery. Si impiegano materie prime come  carboidrati, proteine ​​e grassi  per costruire nuova massa muscolare e il recupero di sostegno. Increasing your calories by 50% (from 3,0000 to 4,500 per day, for instance) for three days can spur growth while adding little if any bodyfat. Aumentare le calorie del 50% (da 3000 a 4.500 al giorno, per esempio) per tre giorni, può stimolare la crescita se vi è poco grasso corporeo. The key is to limit the increased calories to a designated three day period; you'll be able to stimulate growth by improving muscle sensitivity to insulin and by providing more carbs for glycogen storage. La chiave è limitare le calorie, e aumentarle in un determinato periodo di tre giorni, per essere in grado di stimolare la crescita muscolare, migliorando la sensibilità all'insulina e fornendo più glucidi per lo stoccaggio di glicogeno. If you are in a overtrained state - and if you're not gaining any new muscle mass, this is probably the case - the additional calories will promote anabolism before fat storage is able to kick in. That's why you want to limit the 50% increase to a three day period. Dopo questo tempo, si torna all’  apporto tipico delle calorie giornaliere; questo ha stimolato una nuova crescita senza aggiunta di grassi indesiderati.

Mangiare spesso. Anabolismo dipende da un eccesso di calorie. As you are well aware, bodybuilders eat four to six times per day to increase the absorption of nutrients and to provide a steady influx of carbs, protein and fat. I bodybuilder mangiano 4-6 volte al giorno per aumentare l'assorbimento di sostanze nutritive per fornire un afflusso costante di carboidrati, proteine ​​e grassi. Expanding on the four to six meals per day plan is to include a protein drink in the middle of the night that can encourage additional growth. Distribuire su 4-6 pasti al giorno e  includere una bevanda proteica prima di andare a letto per favorire la ulteriore crescita. Glutamine EFX, providing 30 grams of protein and carbs along with the 'big three' (see tip #10), is a good option for this late at night infusion of nutrients.

Supplire l’alimentazione con integratori . La glutammina è nota come l'immunità degli amminoacidi. If you are overly stressed from dieting or training, the immune system kicks in, releasing glutamine into the bloodstream. Se si è troppo sottopressione dalla dieta o dal lavoro muscolare, il sistema immunitario entra in azione, rilasciando glutammina nel flusso sanguigno. Having low levels of glutamine will inhibit muscle growth - that's why supplementing with glutamine is important. Avere bassi livelli di glutammina inibisce la crescita muscolare, è per questo che integrare con la glutamina è importante.

Creatine is associate with added power and the ability to produce more adenosine triphosphate (ATP) - the chemical fuel source for training and growth. La creatina è associata con il potere aggiunto e la capacità di produrre più adenosina- trifosfato (ATP), la fonte del combustibile chimico per la formazione e la crescita. Supplementing with creatine allows bodybuilders to raise creatine levels in the muscle - therefore enhancing strength and ATP - without the unwanted fat that you'd be saddled with by getting all your creatine exclusively from food. Completare con la creatina permette quindi di potenziare la forza e ATP  senza il grasso indesiderato che si sarebbe ottenuto consumando i cibi che la contengono.

Gli Branched chain amino acids act as a handy fuel source when glycogen stores are low. aminoacidi a catena ramificata agiscono come fonte di energia a portata di mano quando le riserve di glicogeno sono basse. Adding BCAA to your nutritional program will increase your nitrogen balance while preventing the dreaded catabolic state that derives from overtraining or overdieting. L'aggiunta di BCAA per il  programma nutrizionale aumenterà l’equilibrio di azoto, evitando il temuto stato catabolico che deriva dal sovrallenamento.

In questo post ho cercato di concentrare i maggiori consigli che può utilizzare un body builder natural.

Spero di essere stato esaudiente per i molti amici che in questi mesi mi hanno chiesto imformazioni in merito.

Guarda anche:

http://albodygym.blogspot.com/2011/07/allenamento-muscolare.html

e

http://albodygym.blogspot.com/2011/07/aumentare-la-massa-muscolare-prima.html